直面高考 挑战自我 课件-2022-2023学年高中心理健康

直面高考 挑战自我 高考考前心理辅导 一、高考前可能出现的各种现象分析 二、迎头面对和自我调适方法 高考前可能的各种现象 学习上没有信心 对前途担心 对父母说教反感 心情烦躁压抑， 感觉疲劳，吃饭没有胃口 ...... 升学就业 学习压力 情绪情感 与身体体检一样重要的是心理体检 关爱自己，从心开始 心理体检测评提示：选题项不存在对错，不必花过多时间思考，请按自己的实际情况答题。 考试焦虑自评量表 计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑。 心理学不是万能的，不懂心理学是万万不能！ 心理健康可分为三个等级： 心理健康又称精神健康，它是一种持续的心理健康状态。心理健康的水平大致分为一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。 一般常态心理者。表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有调节情绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者。 轻度失调心理者。表现出不具有同龄人所应有的愉快，与他人相处略感困难，生活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮助，就会消除或缓解心理问题，逐步恢复常态。 严重病态心理。表现为严重的心理适应失调，不能维持正常的生活、工作。如不及时治疗就有可能恶化，成为精神病患者。精神病是严重的心理疾病。 美国心理学家马斯洛和米特尔曼提出的心理健康的十条标准[1]被公认为是“最经典的标准”： （1）充分的安全感 （2）充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价 （3）生活的目标切合实际 （4）与现实的环境保持接触 （5）能保持人格的完整与和谐 （6）具有从经验中学习的能力 （7）能保持良好的人际关系 （8）适度的情绪表达与控制 （9）在不违背社会规范的条件下，对个人的基本需要作恰当的满足 （10）在集体要求的前提下，较好地发挥自己的个性 。 问题本身不是问题， 怎样看待问题才是问题。 如何面对各种压力？ 人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，那就是——死人！     所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。 如何了解和面对学习压力？ 我们如何解决压力的呢？ 这种逃避压力的方式可取吗？ 如何面对高考前的各种压力？ 人都生活在大气中，一呼一吸就是压力 在发生作用，你说这种压力能消除吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到，那就是——死人！     所以，人活着就会感受到压力。没有人 对压力是可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。 那么如何了解和面对压力？ 如何解决压力的呢？ 认识各种压力的影响 适度的压力可以激发 我们的干劲和潜能 过度的压力又会对我们产生影响 北京中科院研究所王极盛教授调查各种因素 在中考、高考成功中的作用。 学习心态，考前心态、考场心态是直接影响 考生发挥的首要因素（约50%） 其次才是学习方法、学习基础、临场发挥、 复习方法和教师指导（约40%），运气10% 因此我们非常有必要了解我们自己在学习过程 中最容易出现的问题，以及如何应对，这样才 能做到知己知彼，胸有成足。 面对成功时 自我表扬 我真是好样的 自我欣赏 我的状态是如此的好 自我总结 做的对，继续干 状态不稳定时 自我要求 我一定要做好充分的准备 自我关心 我要注意身体 自我命令 立刻行动 遇到困难时 自我激励 我能行，我一定行 自我提醒 我不能轻易放弃 遇到挫折时 自我期望 准能达到我的目标 自我暗示 我能取得好成绩 自我慰籍 不是失败，只是暂时没有成功 当你坐在书桌前时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念：“考试前我一定能复习好”、“考场上我一定能够发挥好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。 想 象 法 把紧张吹跑 考试成绩超常的秘诀 ==平常心态 以考试的心理完成平时作业 以认真做作业的心理进行考试 向 自 我 挑 战 ！ 考场上最强大的对手是 你自己 Veni, vidi, vici 相传古罗马著名统帅凯撒公元前47年率部在小亚细亚吉拉城一举击溃帕尔纳凯斯的军队。整个战役只用了五