2022-2023学年高中情绪调节主题班会

高中生情绪调节 主题班会 1 “马上就要月考了，可还没复习完……” “大家都有朋友，只有我很孤独……” “同桌竟然背地里讲我坏话……” 每个人都有情绪崩溃、负能量满格的时候。只有正确地处理这些坏情绪，才能为学习效率和生活质量的提升提供良好基础。 伤心、愤怒、嫉妒、焦虑、孤独是我们在学习和生活中常见的5种坏心情。 情 绪 关于青少年心理健康的研究显示，青少年的心理问题呈递增趋势，其中人际关系、情绪稳定性和学习适应方面的问题比较突出。高中生正处于人生发展的关键期，需要为未来发展进行储备式学习，繁重的学业负担、人际适应、职业选择初探、激烈的升学竞争等未来导向的现实问题给他们提出了更多全新的挑战，使其更容易产生不同程度的应激反应，比如焦虑、抑郁、恐慌等。美国脑科学家大卫·伊格曼等通过“橱窗实验”发现，被他人关注时，与成人相比，青少年的情绪反应更强烈，焦虑程度更高，且青少年对社会排斥和社会拒绝非常敏感。在教育实践中，班主任作为学生的“心灵导师”，除了了解高中生情绪发展的特点之外，还需要掌握哪些有效的情绪调节策略呢？ 怎样克服焦虑？ 4 在所有负面情绪中，焦虑最为常见。作业太多，大考将至，课前要提问……几乎所有超出我们预期和控制范围的事情都会引发焦虑。 焦虑让我们意识到身边有“威胁”，可使自己兴奋起来和集中精力处理问题，这对我们的生活和学习是有益的。 但若长期处于焦虑状态，且事无巨细都忧虑无比，就会耗尽身心资源，让人崩溃。 一方面，焦虑源于对“控制感”的丧失，如果生活总是一会儿这样一会儿那样，情绪就容易反反复复——成绩起起落落，很不稳定，让人很难对自己的学习能力产生准确定位：我到底排在中游，还是上游？ 所以，有焦虑倾向的同学要养成规律的学习生活作息习惯，尽量减少不确定性，给自己建立“安定感”。高效合理管理学习时间就显得尤为重要，许多时候，焦虑是因为时间所剩无几，但学习任务还未完成，这就导致了紧迫感、无力感。合理管理学习时间便能帮我们做到井井有条、从容不迫。大家可以制定详细的学习计划表，互相监督，共同执行，一起进步。 另一方面，失误差错也会造成焦虑感。因此，减少学习中失误和差错的发生，或许能从源头上避免焦虑——数学计算准确率的提升，古诗文默写错误率的降低，都能在一定程度上帮助我们克服焦虑。当然，我们也要正确面对失误、失败，保持理性，记住“失即是得，得亦是失”，不要过分为此抓狂。 怎样克服悲伤？ 8 难过悲伤应该是所有负面情绪中持续时间最长的。而“丧失感”则是悲痛的核心。 失去朋友、失去好成绩、失去老师的“宠爱”、失去父母的理解……从我们校园和家庭生活中离去的种种，都会直接或间接地激发我们内在的恐慌感——对失去生命的恐惧。这种恐惧，会令我们的希望减弱。 大多数悲伤的同学不懂宣泄，甚至强颜欢笑。这其实会加重痛苦。强颜欢笑的同学不愿向同学、老师和父母求助，独自在死胡同里打转，痛苦不为人所知，得到的帮助、关心就少，很容易越来越难过消沉。 “微笑型抑郁”就是例子，每天特别有精神，其实是把压力潜藏起来，表面快乐着，内心无比痛苦，时间长了，后果严重。 所以，当我们感到悲伤痛苦时，不要憋在心底，要哭出来。哭虽然不能解决具体问题，但大哭一场非常有助于释放悲伤情绪，泪水会带走体内的压力激素，降低与压力相关的神经递质，是心理健康的良药。 怎样克服嫉妒？ 11 嫉妒的产生与心理落差密切相关，其核心就是：“我不够好”或“我不如别人好”——同桌为什么比我漂亮？班长凭什么这么受老师的“宠爱”？我们一样努力，为什么他考得比我好？当现实与理想存在差距时，与其他人攀比时，我们内心产生的严重不平衡感及对他人的反感，就会引发被西方人成为“绿眼魔鬼”的嫉妒心。 其实，嫉妒是一种正常的情感体验，包含消极的力量（如憎恨、攻击）和积极的力量（如强烈的动力）。如果你的嫉妒让自己痛苦，主要是因为被恨意和攻击占用了大部分情绪。 过度的嫉妒会使我们的心思陷入憎恨泥潭，导致思考力和辨别力下降，从而错过更有价值的事物——每天只想着如何和同学争夺老师的表扬，便可能忽略提升学习成绩的实质性方法，从而导致成绩一落千丈。 一个人嫉妒什么，就意味他的自卑感在哪里，也意味着自尊心在哪里，同时意味着追求的目标在哪里。 因此，若我们有明确方向，就会把嫉妒的消极力量化为渴望和拥有，让嫉妒成为羡慕，让羡慕成为动力。正确地认识自己，客观分析自己的优劣势、喜好和能力后，确立目标，发挥长处，努力进步，一步一步靠近自己想要的模样，就会自然而然明白自己的价值和意义，不再把精力放在无意义的攀比上。例如，综合自己的兴趣、专长、人生规划等因素，确立了想考某所大学的明确目标，随后为之不断努力，我们就不会再因攀比成绩而困扰。 找到目标 怎样克服孤独？ 15 对内，人是一座孤岛，没有人能完全了解另一个人的内心；但对外，人是社