抗疫“心”疫苗，积极巧应对 初中心理健康通用八年级上册

对抗奥密克戎，我们在…… 1 抗疫“心”疫苗 积极巧应对 2 一项关于感冒的研究 卡内基梅隆大学心理学教授谢尔顿·科恩做过一项研究。他测量了344名成年人的积极和消极情绪后，将感冒病毒滴入每个人的鼻子，并对他们进行隔离观察。他发现积极情绪多的人更不容易感冒。除了普通感冒，科恩还进行了流行性感冒的实验，结果发现拥有积极情绪多的人，也不容易患流感。 3 华西医院的医生也提醒 除了囤药， 也要囤点积极情绪 4 积极情绪的力量 北卡大学芭芭拉·弗雷德里克森教授在《积极情绪的力量》一书中提到，积极情绪可以让我们更健康。芭芭拉指出所有的积极情绪可以通过练习获得或提升。 5 积极情绪有哪些 积极 情绪 爱 喜悦 感激 宁静 兴趣 希望 自豪 好玩 （幽默） 敬畏 激励 6 三剂积极“疫苗” 7 放松练习可以帮我们更好的应对压力和提升我们的免疫力。 放松练习 积极心理疫苗第一剂 8 积极心理疫苗第一剂 放松入门练习：请和这只可爱的小河豚一起“吸气——呼气” 放松进阶练习：请按照指导语，画出漂亮的彩虹吧 放松终极练习：请根据指导语，在内心预见美好的世界吧 9 由于人类认知存在负面偏差（我们更容易关注不好的事情），而积极情绪又转瞬即逝，所以我们需要有意识地练习，唤起我们的积极情绪。积极心理学的一个重要行动——三件好事，可以帮助我们每天有意识地感受生活中的积极情绪。 三件好事 积极心理疫苗第二剂 10 积极心理疫苗第二剂 “瓶子的幸福故事” 请将每天发生的三件好事用绘画的方式，装进你的幸福瓶子里。这些好事可以来自生活的点点滴滴、方方面面，只要让你感觉良好，什么都行。画完之后，请给自己1分钟思考，这些好事为什么会发生呢？ 11 “瓶子的幸福故事” 12 品味练习 积极心理疫苗第三剂 13 积极心理疫苗第三剂 第一步：请选择一种你最喜欢的积极情绪，并回忆近期什么时候出现过。全心全意地去回忆发生积极情绪的时候，你在哪里？你做了什么？和什么人在一起？ 14 n男孩 品 味 积极心理疫苗第三剂 第二步：当积极情绪发生时，尽可能留下一些纪念品（照片、视频、图画和文字等），当再品味积极情绪时，可以翻看这些纪念品 15 n男孩 品 味 积极心理疫苗第三剂 第三步：积极自我肯定，将好事发生的原因归因于自身的优势、能力和努力。 16 n男孩 品 味 积极心理疫苗第三剂 第四步：和他人分享。（当你与朋友分享好事的时候，你们就一起拥有了三件好事。你好好事，TA的好事和你们共同分享这件好事的美好过程） 17 积极心理疫苗第三剂 每天有很多学生请假，身边的同事一个一个的🐏，儿子也🐏了，爸爸在关键时期不在家。工作的压力，精神的压力，让我不堪重负，觉得我已经没有时间和精力去思考我好久🐏。 这4天过得漫长而充实，我脾气也不太好。儿子被我关在房间里，他自己学习，自己玩耍自己照顾自己，昨天因为他的房间有点乱，我吼了他，他的眼睛一下子就红了，突然我发现这几天他也很委屈，只是放在了心里罢了。晚8点我回家吃饭，隐隐约约听见他在屋里练琴，我听着很放松，他练完知道我回来了，隔着房门问：“妈妈，我练得好不好？”我说我听了很舒服，很放松。儿子说：“那我再给你拉一遍”，我就录下了这段视频，我能听出来，为了让我听得更舒服，他就是站在门背后拉的。我边录，边想流泪，说不出为什么，就是感慨…… 感激、喜悦、爱、自豪…… 18 自 身 健 康 责 任 第 一 人 19 $