初中-心理健康课件　-我们在一起-　

我们在一起 我 们 在 一 起 1、学会接纳自己的反应 我现在是安全的。 这件事让我们每个人都很悲伤/害怕。告诉自己：我的反应是很正常的。 不要隐藏感觉，试着把情绪说出来。 2、宣泄情绪 以不影响他人、 不伤害自己为原则 写出来（纸上，写完撕碎扔掉） 哭出来（男儿有泪也要弹） 喊出来（注意环境、场合） 说出来 (电话、聊天等 ) 唱出来（大声唱歌） 3、转移注意力 有氧运动 玩喜欢的项目 听音乐，看漫画 听相声，看小品 笑一笑 助人 4、放松训练 深呼吸 1 深呼吸五步法 第三步，停顿5-8秒钟 第四步，慢呼气 第五步，积极的自我暗示 第一步，想象优美环境 第二步，慢吸气 2 想象性放松 想象性放松 通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。 首先要找一个比较安静的地方。 放松，微闭双眼。 在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。 5、转移视角 活动：……是什么？ 蝴蝶 蜜蜂 蜻蜓 从中你获得哪些感受与启示？ 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 不同的心态会有不同的聚焦 不同的聚焦会得到不同的结果 人在生理上、心理上和情感上的注意力，始终都会指向自己正在想着的事情，不论是肯定地想着的还是否定地想着的事物上。不同的聚焦会产生不同的结果，如果你注意的焦点集聚在我的动作上，就会到错误的结果，如果你把焦点聚集在我的说话的声音上，则就会产生正确的结果。 6、寻求心理支持 ×××的支持系统 1. 在一张白纸上，写下以上题目，然后在下面写下1、2、3、4、5、……标号； 2. 请设想，当你遇到灾难或是无意名状的忧郁、危机之际，你将和谁情形交谈？你能得到谁的帮助？请在标号下写出他们的名字。 让我们重新点燃生活的勇气，在接下来的日子里，无论发生何种困难，都能勇敢地面对。在短暂的人生路上，保持乐观的态度，去奋斗！去拼搏！努力创造人生的辉煌，享受人生的幸福！ $