1.4 心理调试方法ABC 课件-2022-2023学年中职心理健康

第4课 心理调适方法ABC 第一单元 心理健康课件 教学环节 导语：名人名言 心灵故事：刘淇奇的故事 心海导航：心理调适方法谈 心理体验：参与·感受 成长工作坊：且思·且行 拓展性训练：心随我动 导语： 静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。 ------《大学》 播放课本P-21 案例故事 观看刘淇奇同学的故事 刘淇奇的故事有什么样的启示？ 刘淇奇通过心理调适，逐步改变了自己的认识和情绪，终于走出了父亲去世和中考失利带来的阴影。 结合教材“心灵故事”中刘淇奇的案例，调适心理的方法有哪些？ 讨论会 心理调适方法 心理合理宣泄法 自我反省法 心理暗示法 放松法 认知改变法 合理宣泄 尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放心头的重负, 恢复心理平衡。例如：大哭、听音乐、倾诉等。  自我反省 分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟自身的心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑，甚至是荒诞可笑的行为，背后都不是没有原因的，如果能明白这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深入地认识和把握自己。 心理暗示法 心理暗示，是通过语言、动作以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。 心理暗示法 同学们闭上眼睛，脑中不要去想一头'红色的大象’，千万不要去想，不能出现红色大像的形象……看看结果会怎样？ 越提醒自己不去想，红色大象的样子反而会越清楚。此举就犹如考试前提醒自己“不要紧张"，反而更紧张的效果一样，这就是心理暗示的作用。如果反过来让积极暗示为我所用，就能达到不一样的效果 认知改变法 一家跨国公司派了两位市场调查员到一个海岛去进行市场可行性的调查。这个岛上的居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚。不久，公司收到两位调查员的报告。甲写道：“此岛上的人都不穿鞋子，因此没有市场前景。”乙写道：“此岛上的居民都没有鞋子穿，这里大有市场。” 甲调查员得出什么结论？依据是什么？ 没有市场前景 岛上的人都不穿鞋子 乙调查员得出什么结论？依据是什么？ 这里大有市场 岛上的人都没有鞋子 这个故事告诉我们什么道理？ 相同事件 A 不同认知（观念） B 合理想法 积极情绪 不同情绪结果 C 这是美国心理学家阿尔伯特·艾利斯提出的情绪ABC理论。A代表诱发事件，B代表信念，指人对A的信念、认知、评价和看法，C代表结果即情绪状态。艾利斯认为并非诱发事件A直接引起结果C，A与C之间还有中介因素在起作用，这个中介因素是人对A的信念、认知、评价或看法，即信念B。同样的A在不同的人会引起不同的C，主要是因为他们的信念有差别。换言之，事件本身的刺激情境并非引起情绪反应的直接原因，个人对刺激情境的认知解释和评价才是引起情绪反应的直接原因。 例：在路上，碰到朋友，但他没有理我。 1．有什么了不起，我还不理他呢！ 2．他生我气了？ 3．也许他没看到我或急着赶路。 哪一种想法更合理呢？ 我的想法 我的情绪 换种思路 我的情绪 我个子矮，别人肯定瞧不起我。 我没有一点长处，真没用。 我家境贫寒，根本找不到自信。 我必须与周围每一个人搞好关系。 一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉。 我的想法 我的情绪 换种思路 我的情绪 A.良好的心理状态是一个人成功的关键因素。学会积极调整自己的心态，我们才能更好地把握自己的命运。但是，当你内心非常煎熬，或觉得走投无路时……你要想起心理健康老师，主动走进心理辅导室。 B.学会用诉、动、哭、喊四种方法缓解压力，调适心理状态。 刘淇奇为了改变自己，采用了哪些方法来调适自己的心理状态? 讨论会 你在日常学习与生活中，采用过哪些调节情绪的方法?有效吗?如果无效的话，你认为应该如何寻求心理健康服务? 20 思考苑 1.我最怕数学，因为我天生缺少“数学细胞”，缺乏逻辑思维能力。 2.我不敢在众人面前说话，所以我是一个胆小怯懦的人。 3.我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。 4.人必须依赖他人，特别是某些比自己强大有力的人，只有这样，才生活得更好。 5.我对别人友好，别人也应该都对我友好。 对下面一些不良想法，换个角度，应该怎样想？ 6.只有顺从或服从他人，才能保持友谊。 7. 朋友之间应该坦诚，所以不应有保密的事。 8.一旦不愉快的事情(如受处分、考试失利等)发生在我身上，我一切就完了。 9.不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外部因素导致，因此，对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。 10.别人的看法是很重要的。自己一旦失败，别人一定会议论纷纷。 思考苑 思