专题04 如何应对考试前焦虑（教学课件）-【中职专用】中职生心理健康教育主题班会精品课件

如何应对 考试前焦虑 目录 什么是考前焦虑症 如何应对考前焦虑 如何合理安排复习 总 结 01 02 03 04 CONTENTS 什么是考前焦虑症 第一部分 考前焦虑症 01 随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪“状”，一些学校的心理咨询老师将这些“怪病”解释为“考前焦虑症”。这是因为接连几次考试失利而造成的。害怕再失败，心理过度紧张就会出现考试时怯场，这是一种较严重的考试焦虑状态。 01 焦虑是一种常见情绪反应。这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。 02 03 有可能会出现以下情况，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状。 担忧，伴随消极的自我评价或他人评价，形成智能发挥受到限制，注意力不集中，思维阻滞，知识点提取慢，记忆的准确性差，所以答题犹豫，联想狭窄。 如何应对考前焦虑 第二部分 应对方法 02 积极的自我暗示 当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。 适量的运动 当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。 做最感兴趣的事情 人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 情感宣泄 情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整；或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。 01 02 03 04 如果出现下列情况如何应对？ 02 与他人沟通困难 信心下降，产生自卑心理 当考试前信心下降的时候，要告诫自己这个时候更应该抓住机会，好好复习，一次考试不能决定什么，但是尽力复习是很重要的，也可以通过心理暗示给自己信心。 休息不足，身体过劳 大脑在休息不足的情况下，更没办法帮助你保持学习水准。睡不着的情况下，也躺在床上，听音乐古典或纯音乐放松，闭目养神，或是到公园走走，呼吸新鲜空气，让大脑得到放松。 精力下降，注意力不集中 当注意力不集中的时候，可以适当将复习暂停，到室外散步、呼吸新鲜空气，或者找一个安静的地方闭目养身，短暂休息15分钟到30分钟再继续复习。 当因为焦虑考试，发现自己与其他人暂时没办法沟通时，可以适当和对方说明自己现在的心情，自己一个人先冷静一下，整理好语言再沟通。 如果出现下列情况如何应对？ 02 心理压抑、恐惧 如果你感到压抑和恐惧，可以找父母、老师、同学倾诉你对这个事情的恐惧 ，把话说出来，才能有空间梳理好自己的思路，把精力集中到事情上。 心里焦躁不安 感到心里焦躁不安的时候，可以先放下手中的事情，听音乐、整理房间、做一点家务，把注意力转移到其他的事情上面，或者收拾好自己的书桌、书架，都有助力整理好心情。 这个可以帮助你 02 小睡眠（app，小程序） 这个软件（小程序）内主要是大自然和一些容易放松助眠场景里的白噪音，软件内可以组合声音使用，小程序是单个声音，持续听30分钟的时间，可以帮助你稳定情绪。 这个可以帮助你 02 古典音乐歌单 在心情比较焦躁的情况下，听古典音乐也有助于帮助你舒缓情绪，帮助你进入睡眠状态，让大脑休息。竖琴是比较特别的乐曲，在尝试钢琴曲也觉得不太适应的情况下，可以尝试小提琴或竖琴演奏的古典音乐，尽量不尝试交响乐。 如何合理安排复习 第三部分 学习在日常 03 01 每一个专业知识、每一个专业技能，都是在平时的学习里和作业中体现的，功夫在平时。 02 考前复习是有针对性的练习相应的技能，而不是考前3天才开始集中学习和练习。 03 平时遇到不懂要及时问，安排好日常学习的时间，不要把问题积累到考试前，影响考试的心情。 学习在日常 03 总 结 第四部分 总结 04 合理安排日常学习 按要求做好作业，做好练习，利用好平时的时间看书学习。 合理安排考前复习 考前集中复习是有效果的，不是考试之前才复习，而是集中攻下考试难点和要点。 放松心情 考试很重要，可是心理因素也会影响自己的发挥，所以要注意劳逸结合，疲惫时记得要休息，休息是为了走更远的路。 费曼学习法 04 加油 平时浇花，花才能开