3 考前大减压-八年级下册心理健康课件

八年级下册心理健康第三课 考前大减压 课前健脑操 8 护士5 NURSING5TAT:oN 可秒拍 因 @ 导入 对于每位同学来说，学习就是一场又一场的考试。月考、期中考、期 末考、升学考，面对各种考试，你会感觉心里紧张吗？是不是会有莫名的 食欲不强？情绪不高的情况会发生吗？又或者面对事件时，明明会做的题 却突然卡壳，别着急，这些其实都是考试压力太大造成的，现在我们不妨 就一起来看看，面对考试应该如何为自己减压。 目标 01°克服考试的各种顾虑，建立良好的心态。 02°掌握迎考的方法和策略。 我述我心 ●长 故事音频 心海导航 →●长 暗示 放松积 心海导航 赵萌面对突然而来的小测验，一时没有办法调整自 己，从而出现了焦虑与压力，因此无法正常答题。 其实，现实中这样的事情很多，心理学研究发现， 当人的大脑在适度紧张的时候，会让注意力更加集中，但 如果过度紧张，就会造成身心自我平衡的能力降低，甚至 自身的健康受到影响。所以，不管什么时候，我们一定要 学会自我调整压力，减少焦虑。 心海导航 1.进行放松暗示。 当面对压力与紧张心理的时候，可以这样对自己 说，“我能行！”或者“我有信心！”当鼓舞信心的话， 相对就会减少因为着急而带来的压力。 心海导航 2.正确认知后果。 有些同学对考试紧张，其实就是怕考不好，怕 家长会说，怕老师会训，甚至怕同学笑话。其实人生没有 永远的胜利：就比如历史上著名的军事家拿破仑不也经历 过滑铁卢的失败吗？所以，一时失利的后果并没有什么大 不了，重要的是自己要敢于接受，并敢于再次挑战。 心海导航 3.平时积累知识。 其实，如果觉得试卷上的题目都很简单，也不会产 生压力。因此，平时一定要注意积累知识点，做到学过的 都可以掌握。这样哪怕再多的考试，也不过就是做“习题” 那么简单了，还有什么可怕的呢？