体育中考——中长跑单元计划课件

中长跑大单元教学计划 中距离跑 长距离跑 800、1500米 3000-10000米 中长跑 01 中长跑的项目特征 02 中长跑关注的知识点 目录 03 中长跑大单元教学计划 04 中长跑的专项体能 中长跑的项目特征 中长跑的项目特征（重点：中跑800及1500米) ●中长跑属于闭式运动技能，在运动结构上多属周期性重复动作。 ●中跑是速度耐力型项目，运动中基本上以无氧供能为主 ●对速度耐力要求较高，无氧代谢和有氧代谢所占比例800米约为95%和5%，1500米约为75% 和25%。 ●比赛后程血液中的血乳酸大量堆积，要求跑者具备较强的耐受乳酸的能力和良好的心血管及 呼吸系统机能。 对中跑项目来说，速度是中心，速度耐力是基础，力量耐力是保证 中长跑关注的 几个知识点 关键的知识点 。良好的动态跑姿 ●呼吸的节奏+跑的动作节奏 。一般耐力+速度耐力 ●冲刺能力 ●跑的专项力量 知识点1：良好的动态跑姿 1.上体正直或稍前倾0-5度，重心平稳，动作自然放松， 2.摆动腿屈膝积极前摆，小腿适度折叠，用前脚掌（高配速、冲刺阶段）着地缓冲更加圆 滑，在跑动中送髋更加积极。 3.后蹬结束时后蹬腿三个关节几乎伸直，短距离跑的技术特征明显，全程节奏感强。 4.跑姿是随着速度改变而动态变化的，随着速度 加快，跑姿总是朝着不影响效率、不增加关节 负荷的方向发生适应的改变。 不同配速下小腿提拉折叠的幅度 60配速小提最大折企角度 4:00配速小腿最大拆叠角度 脚着地方式（全脚掌、 前脚掌、脚后跟) 600 没有像曲服 看地那样出 2倍体重 现峰值受力 全脚早 500 地面反作用力 1倍体重 斜线上升平缓 御跟着地导难着城早 代表缓冲良好 斯装端的受力峰领 前闲率外圆给出 4.00 150 300 时间（豪秒） 2 出重客品 面反作用力 1倍体重 人斜线营陵代表冲击力 房脚常外侧者地 3:30 发生得魁快 0 160 300 时间（豪秒】 脚后是着地