调整心态 从容应考 ——毕业班应对考试讲座课件

调整心态 从容应考 ——毕业班应对考试讲座 新的一年带来了新的希望和梦想，最近接待了很多因考试而焦虑不安的孩子，其实正确面对考试很重要，要把考试当成战胜自己、战胜对手的手段。大家都想考出好的成绩，如果说知识水平是考试的硬件的话，那么考试时的心态稳定，心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件，为了让大家能轻松面对考试，本期小报为大家带来考试前应做足的各种准备，希望对大家有所帮助。对于考试，只要大家做到“战略上藐视它，战术上重视它”，相信一定能够“苦尽甘来”。 异掌同声 放松小活动——抓乌龟 极速击掌 考试前…… 1.制定好作息时间计划。按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 2.每天以考试的心态去做题，到考试时就会以平常心态做卷子。 3.抓住最佳记忆时间。早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键内容。 4.最好不玩电脑和上网，这些易在形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。 5.参加喜欢的文体活动，调节情绪以稳定的、饱满的情绪迎接考试。 6.注意饮食卫生， 防止胃肠疾病，影响情绪安定，不利于考试。 7..调整睡眠。不再“开夜车”，根据自己的情况调整睡眠时间。 1.教材为本，整体复习。 2.制订看书计划、绘出知识结构网络图，形成完整的知识结构体系。 3.看错题集，温故而知新。 4.针对考点，专项练习是巩固所学知识必不可少的重要途径。 5.分析自己平时得分的分布情况，针对自己的情况做好得分的精力分配。 6.答题时，字迹要清楚，不要潦草。 考前复习方法 考试中…… （一）四种入位应对 1.铃声入位：当铃声响的时候，你可以对着铃声说：我在这里，或者男生豪迈地说"老子来了"女生豪爽的说"姑奶奶来了" 2.身份验证入位：监考老师看着你检查验证你的身份时，你可以从心里涌出一个声音"有假包换" 3.座位号入位，座位在中间的同学对自己说"我很安全"，座位在老师眼前的同学对自己说"在老师的眼皮底下最安全" 4.卷首入位，无论你信息填写得完整不完整，现在是网上阅卷，只认条形码，不要纠结。 （二）排除四种干挠 1. 内急：想上卫生间时，告诉自己，是我的脑子想上厕所，不是我的身体想上厕所，我要放松我的大脑。 2.环境：电风扇的声音。考室里同学咳嗽的声音，同学翻卷的声音都和我没有关系，这只是日常生活中的一些声音，一些非常正常的声音。 3.监考老师：要是监考老师长时间停留在你的试卷上，可以告诉他，老师你这么看我的考卷我感到不轻松。 4.旁弊：有人作弊了，那等待他的是监控的证明，和对作弊的处理，他不会影响到我。 （三）顺题涂卡，聚焦后场，不问同学 1.顺题涂卡：如果你想等做完在涂卡，万一你在第21道题卡住了，你会想到我卡还没涂，后面又有好多题没做，你就没有办法放松地思考这道题，所以你可以做5道题涂卡一次，或者做几道涂一次。 2.聚焦后场，不拍大腿：你有一道题在考场上没想出来，一走出考场想出来了，你可能会懊恼不已，实际上你对这道题的基础掌握不牢固，做出来也正常，做不出来也正常。加上走出考场，大脑放松，好多知识能想起来 3.不问同学：你和同学对的答案不正确，有可能他的答案是错误的，你的答案是正确的；也有可能这一道题他对了，其余的题目他错了，而你这道题错了，其余题目对了。总之走出考场，不和同学核对答案。 对于考试，你并不陌生，你只是像平时一样坐在某个教室的某个位置上，按规定的时间按规定的要求写出答案，仅此而已。当你专注在审题上的时候，你会发现，答案自动的呈现在你的脑子，然后你的手自动的书写，而这项技能是你从小学就开始训练到现在的技能，请你更多地相信你的直觉，你的判断力。 1.拿到试卷，大脑一片空白怎么办？ 建议：先易后难，稳扎稳打。 2、怯场了怎么办？ 建议：掌握怯场心理调节法： （1）精神放松法：暂停答题，平静心态，闭目养神，慢慢吸气，缓缓吐出。 （2）转移刺激法：建议：先搁置问题，等抑制过后，需要的知识会自然出现。 （3）学会放松，解除疲劳：动动手， 伸伸腰， 揉揉眼，干洗脸。 （4）善于联想,克服记忆中断:从以前的听课和讨论中尝试找关联记忆来回忆。 考试中常见心理现象及对策 3、遇到不会做的题怎么办？ “难道就我不会吗？”—显然不是，不会很正常，本来就该有不会做的题。 提醒：－－不要因一步受挫影响全题。 －－不要因一题不会影响全科。 －－不要因一科受阻影响全局。 考试中常见心理现象及对策 考试后…… 考试是检测，是给予反思调整的机会。成绩和名次只是参考，除此之外没有意义，因为它不计入中考或高考总分。所以，真正重要的是，你在考后做了些什么。 你会发现你的考试只会出现三类错误，把这三类