调整状态，满血回归！——克服开学焦虑征主题班会

调整状态，满血回归！ ——克服开学焦虑征 主题班会 1 2 1、“症状了解” 3 自测：你有以下的症状吗？ 疲惫不堪 没有胃口； 想睡觉； 不想上课； 上课容易发呆走神； 反应有些迟缓； 4 自测：你有以下的症状吗？ 心情忧郁； 感觉孤单； 神不守舍； 还在惦记游戏世界； 还在回味假期的美好时光。 5 “开学焦虑症”，又名节后综合症。 主要表现精神萎靡、无精打采、紧张焦虑， 是一种正常的心理问题， 属于我们本身的情绪障碍， 需要我们调整好心态，解决“病症”。 6 心理医生认为这些表现 都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。 7 2、“症状原因” 8 学习生活习惯反差较大 主要是过于放松的假期生活与过度紧张的学习生活差别太大，造成一部分学生在心理、生理上难以适应和接受。 在寒假里，生活安排没有规律，每天的时间几乎全部用来看电视、上网、玩游戏和娱乐、吃饭、休闲、睡眠随心所欲，缺乏必要的学习和智力训练，身心放松过度，行为过于于懒散，意志消沉 开学后，内心还留恋这种自由自在的假期生活方式，对紧张的学习生活忧心忡忡，对学校的生活产生焦虑。 9 缺少清晰合理的学习规划 出现矛盾心理，在学校学习时期盼着快点放假休息，在寒假开始时觉得还是到学校上学好，假期结束时却不想去上学。 从表面看，“开学焦虑症”是学生在长假期间过多娱乐休闲、过于放纵自己而导致的，“玩心”一时还没收回来的表现。 而从深层次分析，一些学生在学习生活时间上缺少清晰合理的规划，没有养成良好的生活与学习习惯，自我意识还不够成熟，不能及时调控自我，没有顺利实现从家庭生活向学校生活的过渡。 10 功课的增多和作业量的加大； 考试的压力，外界的和内在的； 人际关系的心理矛盾等等。 11 3、开学焦虑，如何应对 12 自我调节 如果发现自己有开学焦虑症的现象，就要自我调节。 可以多和家长，老师进行沟通，或者和朋友，同学都能交流，都能帮助缓解开学的压力。 还可以采用放松疗法，如“腹式呼吸法”和“渐进性肌肉放松法，通过调整呼吸节奏和放松肌肉来消除紧张状态，能有效缓解身心紧张的状况。 13 自我调节 如果发现自己有开学焦虑症的现象，就要自我调节。 可以多和家长，老师进行沟通，或者和朋友，同学都能交流，都能帮助缓解开学的压力。 还可以采用放松疗法，如“腹式呼吸法”和“渐进性肌肉放松法，通过调整呼吸节奏和放松肌肉来消除紧张状态，能有效缓解身心紧张的状况。 14 养成好习惯 从心理接受回到学校学习的现实， 用乐观积极的心态去对待， 调整作息时间和生活习惯， 让生物钟和学校一致起来，养成好习惯。 15 制定开学的计划 好好规划调整自己的学习状态，收收心，看看书，提前预习一下功课。 作业查漏补缺，没完成的抓紧时间做完，但不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。 作业已完成的同学，再次检查作业，以便尽早发现并解决问题。 16 制定开学的计划 制定计划的原则是一个大目标和无数个小目标，由于新学期会很长，同学们可以将目标分解，制定阶段性的目标。 首先咱们要有个整体的大目标。 整体目标可以是这个学期想要达到的，然后将目标分解成无数个小目标，小目标可以是每天要完成的学习任务，每个科目要达成的成绩，小目标越明确越好实施，不断完成小目标就是像大目标迈进的垫脚石，我们可以积累自信和经验。 17 制定开学的计划 要客观看待自己的实际水平，脱离现实、过分拔高的目标就是我们俗称的立FLAG，心理学上叫虚假希望综合征。 立一个远大的理想才有干劲，即使最后没达成也没什么，这就是立flag的模式。 其实这样并不能使我们获得实际的进步，反而陷入到虚假的繁荣中麻痹自我，不要盲目地立flag。 18 正面暗示，重建学习动力 学会对自己说做什么，而不是老是重复负面暗示的东西。 比如： 开学了，有些同学会对自己说，开学了我跟不上进度怎么办，开学了我又要早起了好痛苦，这些都是消极的负面暗示。 同学们可以试着这样对自己说，开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油，你可以的。 19 学习也需要仪式感 比如：从早起开始；听课时提醒自己坐正坐直；要求自己执行计划——今日事、今日毕…… 这些看似不起眼的小习惯，也是对自己的小要求，会帮助你一点点改变现状。 我们可以整理开学要用的书包，买一些新学期要用的文具，我们很难一种模式迅速转换成另一种模式，但我们可以轻松掌控这些小事来帮助我们顺利适应。 20 这个学期有什么目标呢？ 学习进步？ 或者愿望清单上想要get的某种技能？ 快快行动起来吧，元气满满踏上新的征程！ 21 远离“开学焦虑症”！ 当你真正能够用愿景驱动自己进步 才能真正摆脱焦虑 ✧٩(ˊωˋ*)و✧ 22 $