做情绪的主人 课件-2022-2023学年高中心理健康教育主题班会

做情绪的主人 ——情绪管理主题班会课件 情绪 受多方面因素影响 学业 交友 家庭 2 情绪受多方面因素影响 情绪受多方面因素影响 情绪受多方面因素影响 学业：成绩、作业、老师的表扬和批评 交友：与朋友闹矛盾、与异性相处 家庭：亲子冲突 个人的生理周期 对某件事的预期 周围的舆论环境 自然环境 emotion 爱 与 快乐的感觉会贯穿全身 愤怒的情绪则直冲大脑 情绪波动引发的身体变化 人体情绪热度分布图 踢 猫 效 应 5 人的情绪会相互感染。 情绪的表达不仅影响自己的身心健康， 而且关系人际交往。 情绪的表达 当一个人能给其他人带来舒服、愉悦和稳定的情绪， 这个人的情绪价值就很高。 当一个人总让其他人感到别扭、生气和难堪， 这个人的情绪价值就很低。 即一个人影响他人情绪的能力 “情绪价值” 有好的情绪，才会有好的关系 我们喜欢交往的人，一定是能够给我们带来高情绪价值的人 这样的人不仅自控力强、不骄不躁，而且还能用自己的正能量影响身边的人 情绪的表达，最终由自己买单 生活中，我们都会遇到很多烦心的事情 有人为一些小事纠缠不休，从微不足道的口角，演变成拳脚相向 也有人遇到急事就心态爆炸，把小事酝酿成大祸 然而情绪过后，一切的后果终究需要自己来承担 情绪像一把枪 当我们扣动情绪的扳机 枪口其实对准了自己 情绪就像水，宜疏不宜堵 脆弱的人常常被情绪掌控，沦为情绪的奴隶； 而强大的人则能掌控情绪，进而能更好地掌控自己的人生。 情绪管理 情绪 管理 喜 比如：每天写3件高兴的事情。 这看起来很简单，其实是在改变大脑。有的人根本就想不出来高兴的事情，生活中经常发生意外的小惊喜，但悲观的大脑会自动屏蔽，视而不见，就像没有发生一样。如果强制每天写3件高兴的事情，大脑会对意外小惊喜增加关注，也会改变自己的视角。 增加积极情绪的方法 分享积极时刻，分享积极经验，除了可以给别人启发之外，还可以让自己的积极情绪保持更长的时间。 不过这是真实的分享，避免演变成炫耀和自恋。 分享快乐，传递美好 情绪 管理 怒 对小事的怨愤怒气 前段时间，我在网上看到一则令人痛心的新闻。一名19岁的男孩，因为一件小事和物业保洁员发生了口角，一时愤怒之下，男孩从家里抄出了一把水果刀，将保洁员划伤。 男孩的父亲见到这个情况，立马跑出来劝阻。可没想到，他在阻拦的过程中被怒气冲天的儿子误伤，最后送到医院抢救无效死亡。 等到男孩冷静下来，意识到是自己的一时冲动害得父亲离世后，在内心的后悔和谴责下，他选择了跳楼自杀。就这样，好好的一个三口之家，从此阴阳两隔，只留下妈妈一人，还有无尽的悲伤。 愤怒的情绪 就像一把尖锐的利刃 要么伤人、要么害己 高级的智慧，是不因一时的不愉快闹得不可开交，从而断送一段关系; 更不因他人的小错误产生过多的负面情绪，从而惩罚自己。 祸从口出 怒气中会说很多过火的话 事后道歉也很难弥补裂痕 有很多人闹矛盾的起因是语气的问题，所以大家和别人交谈的时候一定要注意自己和别人说的语气。因为没有一个人会希望别人用高高在上的语气跟他说话的，在和别人交谈的时候，就算你的情绪不好，你和别人交谈的语气都尽量平和一些。 发脾气就像扔炸弹 会使人辛苦搭建起来的爱和信任的大楼顷刻间坍塌 越是亲密的关系中， 遇事越不要轻易责备，平常多包容。 一次随意扔出去的坏情绪， 都是在拉开自己与他人的距离。 与信赖的人交流 自我提醒，缓一下再说话 运用“我感到愤怒，是因为……”的表达方式 寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式 写一封信 愤怒管理的方法 情绪 管理 哀 对窘境的沮丧悲戚 一天早上，一个男士急急忙忙地赶去坐地铁，就在车门要关上的时候，一个健步跨了上去。虽然他赶上了地铁，但他上车的时候左脚被门夹了一下，脚上的鞋被门给挤掉，落在了站台上。 这时，大家的目光齐刷刷地看向这个男士。 你猜，他会有何反应呢？ 对窘境的沮丧悲戚 就在朋友以为他会窘迫地跑到一旁的角落时，没想到他却大大方方地脱下了另一只鞋，还大声地打趣着自己，成功逗笑了整个车厢的乘客。 过了一会儿，朋友问他：“遇到这种事情，你不会觉得自己太倒霉了，因此感到有些沮丧吗？”男士却丝毫不在意地回答：“反正我也不可能下车跑回去把鞋捡回来了，那又何必为了这件事影响自己的心情呢？” 有些事情既已发生，我们做再多的努力都只是徒劳而已。 与其一直沉浸在窘况的沮丧情绪里，不如借助笑容的力量，给他人一份欢乐，也给自己一份释怀。 “覆水难收” 26 负面情绪人人都会有，有时候，我们阻挡不了事情的发生，但能够改变自己的心态。 不让负能量在我们心中堆积如山，是每个人成长过程中的必修课程。 改变认知评价 调节情绪的方法 1、改变认知评价 换位思考，塞翁失马焉知非福？ 2、转移注意力 听歌，电影，看书，运动，练字 …… 3、合理宣泄 倾诉，剧烈运动，在适当场合大哭