驾驭考试焦虑 树立正确的考试观 课件-2022-2023学年高中心理健康教育

驾驭考试焦虑 树立正确的考试观 心理健康教育主题班会 热身活动：击鼓传花 活动规则： 伴随拍手声，在教室内S型传递“花”，拍手声停止时，拿到花的同学和大家分享一个近期发生的令你感到幸福、开心的事件。 思考 在刚刚击鼓传花的小游戏中，体会到了什么的感觉？ （一）认识考试焦虑 考试焦虑是人由于面临考试而产生的一种正常的心理反应。 以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征。 主要包括考前焦虑、临场焦虑、考后焦虑紧张。 （二）bingo-考试焦虑的表现 以下表格里，哪些是考试焦虑的表现？ × √ √ √ √ × × √ √ 听到要考试的消息感到紧张、害怕。 考试时大脑一片空白，明明复习过的知识好像突然什么都不记得了。 认为自己反正也考不好，干脆自暴自弃。 快考试那几天经常失眠、头疼、食欲不振。 非常担心考试的结果，害怕自己表现不好。 保持正常的生活节奏。 适当运动，劳逸结合，即使要考试了，也以平常心对待。 考试时手心冒汗，浑身发抖。 临近考试就生病，比如拉肚子、发烧…… Bingo! （三）头脑风暴 考前焦虑有什么积极意义？ 规则：每个大组轮流回答，回答不出时淘汰，直到最后一组即为胜利。 活动原则：①欢迎自由奔放、异想天开的意见 ②禁止对他人的想法评头论足 ③鼓励“搭便车”。即根据别人的构思联想另一个构思 案例呈现 成绩优异 礼貌友善 乐于助人 小芳 这次考试我一定考不好了…… 小芳 如果我考不好父母和老师一定对我很失望。 小芳 我还是班里的班干部，自己成绩都没搞好，太丢人了。 小芳 今天上课跑神了，考试会不会恰好考到我没听到的那部分。 小芳 我还有那么多知识点没复习到，怎么办啊！ ☆思考 如果你是小芳的好朋友，你会如何帮助她呢？ 应对考试焦虑 写“无限制”日记：我们可以通过写的方式，把自己所有的负面想法写出来，宣泄的同时也可以直面烦恼和困难。 作好充分的考试准备：比如充分掌握及巩固好所学的知识，学习应试的技巧，保证充足的睡眠和适当的体育锻炼，准备好考试用具等。 适当调整期望值：切合实际地提出目标和期望。若目标订得太高，超过了自身的实际能力，就会因担心没有实现的把握而失去信心。 宣泄倾诉法：当你感到压力过大，内心的焦虑自己无法排解时，不要闷在心里，找个值得你信任的人把苦恼说出来。 正确看待考试：考试是对你某一学习阶段成果的检验和总结，是让我们了解自己的长处和短处，了解哪块知识点学习得不透彻，在哪一部分需要进行重点查漏补缺。 ☆寻求专业的帮助 1、班主任、父母、好友 2、心理咨询 3、医院求诊 预祝大家能够在考试中取得好成绩，不负一路的辛苦！ 谢谢聆听~ $