奔赴心征程 课件 2022-2023学年高中下学期心理健康教育主题班会

心 征 程 奔赴 北山中学2023年春期全校心理健康教育主题班会 放松与紧张 握紧右手拳头，绷紧右手手臂，保持10秒。感受紧绷的感觉。 放松右手拳头，放松右手手臂，放松10秒以上。感受放松的感觉。 然后换左手，进行同样的操作。 目录 情绪管理 人际关系 心理健康资源 1 2 3 4 学习管理 C o n t e n t s 情绪管理 1 情绪管理——为什么青春期的我们情绪多变呢？ 1 对于人类和其他哺乳动物来说，当个体进入青春期时，神经元对兴奋性神经递质的反应会更强，由此，青少年对压力事件的反应更为强烈，同时他们对快乐刺激的体验更为深刻。在青春期早期，边缘系统已经发育成熟，对偶尔冒险产生的成就感尤为敏感。同时，负责控制冲动和冒险行为的前额皮质还没完全成熟，其发育会贯穿整个青春期，直到成年早期才完成。 《青少年大脑使用说明书》《婴儿、儿童和青少年（第5版）》 情绪管理--误报的警钟 1 事情 心情 想法 后果 成绩出来了，不合格/不达到自己预期 低落、害怕、焦虑、 糟糕透了，我怎么这么差劲，爸妈又要说我了。 考不上高中了，可能考不上好的大学。 睡不着、学不进、压力山大 事情是不是真的那么糟糕呢？还有没有其他可能？ 情绪管理——驾驭情绪 1 每个人都像有情绪怪兽封印在心中，通常它在沉睡，但当你开始低落/生气时，陷进情绪中，怪兽就会苏醒，它取代了你，做出了一系列不理性的行为。情绪怪兽与你共生，你没办法消灭它，而是要学习与它共处。 《儿童心理咨询》机械工业出版社 情绪管理——落差感 1 对比左右两张图，哪一个黑色的圆大一些呢？ 情绪管理——鼓励自己，用发展的眼光看待自己 1 自我贬低、自我压榨 自我鼓励、自我照顾 我比不上xx同学 我可以跟过去的自己对比，我也有优点 我就是太笨了，怎么学都不会 我只是现在还不擅长 下课了，得努力写作业，不能休息 累了可以休息一会，劳逸结合学得更好 这次取得好成绩只是幸运，卷子简单 这次成绩有幸运的因素，可我也有认真答卷 我课上的发言/我摔倒了，太丢人了 人人都会有这些错误/情况，没关系 情绪管理——在学校放松的方法 1 约好朋友操场散步 喝同学分享笑话、趣事 专注地写字帖 尽情地打羽毛球/篮球/足球 慢慢地走去饮水机打水 吹吹风，看天空和云朵 用好看的颜色笔做笔记 在宿舍分享水果 夕阳下疯狂奔跑 情绪管理——想家的时候 1 转移注意力，学习看书聊天运动 将宿舍当成临时的家，带能让你有安全感的东西回宿舍（睡衣、毛毯、家人照片信件、书籍等） 给自己设立“里程碑”，周三了、第xx周了 保持耐心，想家的情绪会变淡 学习管理 2 学习管理——列事项清单 人的精力、时间是有限的。 先做最重要、最紧急的事情。 放下无关重要的事项。 预估每一项完成的时间。 带来最大效益的是那20%的重要事情，而不是琐碎的80%的事。 要做的事情 1、英语背诵M1单词 2、数学完成P15-P16，可是还没懂怎么做 3、黑板报评比，你负责黑板报 4、晚修前值日班里的卫生 5、生物地理都有作业 6、想看的小说还差1章就看完 7、周末要参加1个比赛 8、书法作品明天要交 …… 2 学习管理——停下焦虑，每天进步一点点 每天背诵5个单词。 每天多做1道题。 每天回顾1次当天的笔记。 每天跑1千米。 每天积累1段好词好句。 每天1页字帖。 如果连续积累20天的话？ 2 学习管理——养成良好学习习惯 2 学习整理书本、试卷、本子，用文件袋分别装好。清楚知道自己的学习资料放在哪里。 避免用涂改带和可擦笔。改错用一条黑色线划去。字迹清晰，不认识的字尽量不用拼音去代替。 上课前，提前准备可能用到的学习资料。假日回校前，准备要带的学习、生活用品。 设置自己每周固定的复习时间。 学习管理——找到自己动力 为什么要学习呢？你在为了什么而前进呢？ 让你开心满足、忘记时间、自己很容易就做到别人缺很难的事情有哪些呢？ 要我学 vs 我要学 外在动机 内在动机 分数、奖励、惩罚、别人的评价 自己的好奇心、成就感、满足感、喜悦 2 学习管理——记忆的规律 2 德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。--及时复习 人际关系 3 如何交朋友 参考：《你为什么没朋友（14岁懂社会系列）》 新星出版社 1、不要用过于严苛的标准去期待“朋友”。 （只能跟我玩，要完全理解我） 2、人际关系是会变化的，不一定长期保持在一个状态。（升学、搬家、争吵） 3、真正的朋友关系是互相成就，互惠互利，而不是单方面的牺牲、退让。（舔狗） 4、朋友少也没关系。有的人会喜欢独处。（社牛vs社恐） 5、学习跟讨厌的人相处。（每个人身上都有值得学习的地方 3 人际关系—