春暖花开，科学防疫-2022-2023学年高中主题班会优质课件

春暖花开，科学防疫 ——阳康之后注意事项及心理健康调试 1 疫情防控，人人有责 科学防控，从我做起 这些疫情防控小知识 一起学起来吧~ 01.勤洗手 手脏后，要洗手； 做饭前，餐饮前，便前，护理老人、儿童和病人前，触摸口鼻和眼睛前，要洗手或手消毒； 外出返家后，护理病人后，咳嗽或打喷嚏后，做清洁后，清理垃圾后，便后，接触快递后，接触电梯按钮、门把手等公共设施后，要洗手或手消毒。 02.科学戴口罩 有发热咳嗽等症状时，就医时，拥挤时，乘电梯时，乘坐公共交通工具时，进入人员密集的公共场所时，要戴口罩。 03.注意咳嗽礼仪 咳嗽打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，无纸巾时用手肘代替，注意纸巾不要乱丢。 04.少聚集 疫情期间，少聚餐聚会，少走亲访友，少参加喜宴丧事，非必要不到人群密集的场所。 05.文明用餐 不混用餐具，夹菜用公筷，尽量分餐食；食堂就餐时，尽量自备餐具。 06.保持社交距离 排队、付款、交谈、运动、参观时，要保持 1 米以上社交距离。 07.常通风 家庭人多时，房间有异味、油烟时，有病人时，访客离开后，多开窗通风。 08.养成健康生活方式 加强身体锻炼，坚持作息规律，保证睡眠充足，保持心态健康；健康饮食，戒烟限酒；有症状时，及时就医。 具体做法 适量运动有利于康复，但康复初期不宜剧烈运动。” 运动应循序渐进，建议用5周时间逐渐恢复锻炼。第一周，可以把运动量恢复至原先的25%至50%，可以做拉伸运动或者呼吸训练；第二周，可以恢复至原先运动量的70%，可以进行散步等运动；第三周，可以恢复至原先运动量的80%，可以进行快步走等运动；第四周，可以将运动量恢复至原先的90%，可以进行游泳、骑自行车等运动；第五周，可以恢复至感染前的运动量，但需要注意如果在运动期间出现胸闷、气短、胸痛等症状，要立即停止运动，如停止后仍不能缓解，要尽快就医。“‘阳康’后，可以稍微放缓生活和工作节奏。” 不要想着用几天时间补回感染后落下的工作，要规律作息，不熬夜，保证充足的睡眠。 08.做好清洁消毒 日常保持房间整洁。处理冷冻食品的炊具和台面，病人及访客使用的物品和餐饮具，要及时做好消毒。 11.疫苗接种 响应国家新冠病毒疫苗接种政策，积极配合疫苗接种，保护个人健康。 常见的负面情绪有哪些？ 1.焦虑：被疫情打乱生活节奏带来的焦虑，如忧虑上网课导致的学习不扎实等。 2.对“后遗症”的担忧恐慌：部分人“阳康”后仍会感到胸闷气促、乏力疲倦等症状。由于担心症状会持续存在，增加了对健康担忧的心理负担。 3.入睡困难：新冠病毒会沿着嗅味神经侵犯脑组织，这是影响睡眠质量，睡眠时间短的原因之一。 4.由于感染后发高烧、全身疼痛等不适经历，有部分人非常担心“二次感染”“复阳”，怀疑生活环境中存在病毒、怀疑周围的人都是不安全的“小阳人”，把自己防护到每一根头发，出门反复检查自身个人防护，对周围环境过分消毒。 可以采取哪些方法？ 关注当下，好好生活。周围的很多事物都是会随时变化的。在不断面对新问题和适应新环境的过程中，一定要充满信心。 要学会接纳自己的情绪，并且以积极的心态去面对。当看到越来越多的亲朋好友被感染，内心紧张、焦虑和烦躁都是正常的情绪反应。我们还是要时不时提醒自己，不能一直消沉，要健康饮食、适度运动、按时作息、认真学习，把自己的每一天安排好。 1.规律作息，均衡营养 充足的营养、规律的睡眠作息在新冠病毒感染后有至关重要的作用，不仅有助于提高身体免疫力，更能让我们尽快重建生活秩序，获得内心的安全感。 2.培养健康的兴趣爱好 身心康复需要一个过程，如果工作、学习的效率降低，要学会接受这样的状态，花一些时间来进行自己喜欢的活动，比如看花、养鱼、看书、听舒缓的音乐等，有助于情绪放松、增加心理弹性。 3.适度进行体育锻炼 循序渐进开始一些适度的、相对温和的运动，如拉伸运动、散步等，有利于锻炼肌肉，帮助体力恢复。 4.做好睡前准备。 尝试睡前1小时停止使用平板电脑、手机等电子设备。聆听一些舒缓的乐曲、放松的音乐。以拇指做爪状，沿着头发前到后按压头皮，按压双侧风池穴。 班会活动： 请同学畅所欲言，说说你有哪些好的心理健康调试方法？ $