2023届高考心理减压辅导 课件

高考心理减压辅导 高三年级高考前心理疏导主题班会（内容完整） HIGH SCHOOL STUDENTS MORAL EDUCATION THEME CLASS MEETING (COMPLETE CONTENT) 1 01 认识焦虑之缓解焦虑 You can click here to enter you text. You can click here to enter you text 02 心态调整之目标认知 03 学习方法策略之保持专注 目 录 You can click here to enter you text. You can click here to enter you text You can click here to enter you text. You can click here to enter you text 2 HIGH SCHOOL STUDENTS MORAL EDUCATION THEME CLASS MEETING (COMPLETE CONTENT) 01 认识焦虑之缓解焦虑 3 认识焦虑之缓解焦虑 我平时学习挺用功的，可最近心里越来越紧张。有时候一看到试卷，大脑一片空白，做过的题也忘了。等考试结束走出考场，又想起来了，结果丢了不少分，眼看就要高考了，我该怎么办？ 一个高三的男生 马上就要高考了，我们孩子越发怕考试了。每次面临考试都手脚冰凉，更麻烦的是每次考试前总要跑厕所。孩子这是怎么了？ 一个高三的家长 多数学生高估焦虑程度 孩子出现的是对考试情境习惯性的紧张状态，也就是考试焦虑，主要症状有：情绪紧张，忧虑不安，担心害怕，手足发冷，心跳加快，肌肉紧张，头昏发晕，视听困难，注意涣散，记忆迟钝，思维混乱，甚至还会出现肠胃反应等躯体症状。 过度的考试焦虑有三方面的危害： 影响考生的自我评价，降低自信心；诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率；造成许多生理反应，降低机体的机能。这三方面相互影响，相互作用，导致考生考试效率的降低。 认识焦虑之缓解焦虑 高考 轻微焦虑程度属于正常现象 需要特别说明的是：面临大考的学生常常高估了自己的焦虑程度。在初高中毕业班学生中的多次实验表明：事实上大多数人的焦虑很轻，是正常的；少数人的较重焦虑也不用特别在意，焦虑很重的是极少数。所以面临大考，千万别夸大自己的考试焦虑来吓唬自己！ 考试焦虑并非特殊情况，面临大考，每一个正常人都会有适度的焦虑。 认识焦虑之缓解焦虑 考试焦虑自测 每题1分。5分以下，焦虑很轻，别挂在心上；6-10分，焦虑较重，注意放松；11分以上，焦虑很重，应及时进行心理咨询。 1.我觉得比以往变更更容易着急。 2.我经常无缘无故地害怕。 3.我心里容易烦乱或感到惊慌。 4.我觉得我可能要发病。 5.我总担心有什么不幸就要来临。 6.我手脚发凉，有时还打颤。 7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。 7.我因头痛、背痛和脖子痛而苦恼。 8.我容易疲乏。 9.我经常坐立不安。 10.我觉得心脏跳得很快。 11.我为一阵阵头痛而苦恼。 12.我曾昏倒过或有要昏倒的感觉。 13.我感到手脚麻木和刺痛。 14.我感到胸闷气短。 15.我因胃病、消化不良而苦恼。 16.我越紧张就越想小便。 17.我经常脸面发热。 18.我手脚经常是凉的。 19.我一直入睡比较困难。 20.我常做恶梦。 认识焦虑之缓解焦虑 如何冷静下来：觉察你的身体 只有提高觉察身体状况的能力，才能学会如何在关键时刻应对失去冷静的情况。 对照身体紧张分布图以及呈现的相应反应来察觉我们的身体，觉察到身体紧张后用呼吸法缓解。 认识焦虑之缓解焦虑 冷静工具（呼吸） 当你在紧张的考试环境中时，你会采用哪种呼吸方式？ 屏住呼吸 呼吸浅而短促 深呼吸 呼吸没有规律——上气不接下气，屏住呼吸或只进行少量的呼吸 这些呼吸方法并不会缓解我们的焦虑，反而会让我们更加焦虑或恐惧。 正确的呼吸方法——腹式呼吸练习 腹式呼吸方法要与缩唇呼吸结合：胸部不动，吸气时腹部隆起呼气时腹部回缩。腹式呼吸的训练：每分钟做8-10次，每次3-5min，每日数次，特别注意腹式呼吸连续练习2-3次，要休息片刻 。 认识焦虑之缓解焦虑 HIGH SCHOOL STUDENTS MORAL EDUCATION THEME CLASS MEETING (COMPLETE CONTENT) 02 心态调整之目标认知 10 心态调整之目标认知 小明同学 每次成绩一发生波动，就会感到压力很大，害怕自己成绩提不上来。看到原来和我成绩差很多的同学的差距越来越小，就觉得自己好像没有一点进步，对自己很失望。真的不知道明年的结果怎么样，每天都很害怕自己考不上。 晓晓同学 考试压力大，害怕自己考不好，考试总是成绩还未出，就感觉自