和抑郁说“NO”！————初中心理健康教育主题班会课件

和抑郁说“NO”！ ——初中心理健康教育主题班会 01 有点儿抑郁？ 02 有点儿抑郁很正常！ 03 有点儿抑郁，需要预防！ 01有点儿抑郁？？ 不知道从何时起，我们打招呼的方式不再是吃了吗？ 而变成：抑郁了吗？丧了没？ 可见抑郁甚至抑郁症已被越来越多的人所熟知。 老师首先想跟大家科普一点，抑郁并不等于抑郁症。 抑郁则指的是我们的抑郁情绪或抑郁状态。 抑郁并不等于抑郁症 抑郁症至少要满足以下这些条件： 第一，并非由外界具体发生的事情引起，起因不明； 其次，抑郁或者失落消极状态持续时间至少在2周以上； 第三，对很感兴趣的人、事、物会突然丧失兴趣； 第四，日常学习和生活受影响，社交活动减少； 第五，经常出现极端行为，例如，自我伤害。 跟身体的感冒发烧一样，抑郁症则属心理类常见疾病，可以治愈，不必太害怕和担忧。 个人，是否得了抑郁症不是心理老师说了算，不是父母班主任说了算，更不是我们自己在网上胡乱搜一些抑郁类量表测出的结果说了算，而需要由我们专业医院的心理医生做专业诊断才能被确诊。 很多同学们口中所说的我抑郁了或者我得抑郁症的那个抑郁，更多的是一种抑郁的心情或者当下的心理状态罢了。 02 有点儿抑郁很正常！ 同学们，你的班主任，咱们的家长，都曾经历过不开心的时候，在我们遭遇不开心、伤心难过的事情时，我们一天、几天或者说一周内出现消沉抑郁，感觉做什么都没有兴趣是正常的身体和情绪表现。 人类有很多很多情绪，喜怒哀乐是4大基本情绪，恐惧、厌恶、激动、紧张是复合情绪。 这些情绪无以计数，有些情绪甚至没有一个特别贴切的词去定义和形容。 同学们试想一下，如果一个人对待任何事情都是负面的，没有任何心理上和情绪上的触动波澜，他还正常嘛？ 有同学会说，老师，我没遇见什么特别的事情， 有时候也会莫名其妙抑郁。这也很正常， 因为28天情绪定律显示咱们的情绪具有周期性，没有人会一直高兴下去，总会有这样或那样的小烦恼，然后，又在不经意间收获这样或那样的小美好。 情绪总是处在一种起伏波动中，不会永远持续一个状态。所以，当你出现抑郁、焦虑、悲伤、恐惧、失落这些负面情绪时，不要紧张，也不用担心，你要知道，它们的出现是正常现象，你不管它，它也会消失不见，不会永远持续下去。 当然，如果你能接纳这些负面情绪的出现，那就再好不过了。 有点儿抑郁是健康的。 提示我们心理或者情绪处于低谷状态，同时也能提醒我们去关注这种状态。 如果这种状态持续了2周以上并且仍在持续，就需要我们采取措施了，否则它就像滚雪球一样，越滚越大。 03 有点儿抑郁，需要预防 有点儿抑郁，需要预防 有点儿抑郁，需要预防，以免当抑郁发展成抑郁症，就像我们去酒店吃酒席或者吃旋转小火锅、轮回寿司一样，正常情况是各种各样的菜轮流转，而自己可能就是点背，所有的菜转到自己跟前全没了，只剩下一大盘芥末，消化不了，成为了“症”。 我们该如何预防抑郁症呢？ 老师这里给大家提供了一些参考： 第一，饮食和睡眠上—— 1、适当吃喜欢的食物和甜食、香蕉（分泌快乐物质：多巴胺）； 2、规律作息，不胡思乱想。 我们该如何预防抑郁症呢？ 第二，生活方式上 1、适当运动 2、养宠物（有一心理学术语叫做“宠物效应”，是指养宠物可以使人更快乐，更健康。甚至于专门有通过动物帮助抑郁患者的疗法，叫做“动物辅助疗法”） 3、整理房间（舒适、转移注意力） 4、晒太阳（研究表明，光照可以提升突触间5-羟色胺的含量）、呼吸新鲜空气 我们该如何预防抑郁症呢？ 第三，学会自助—— 1、情绪监督日记（梳理，堵塞） 2、正念冥想 3、宣泄（行为上：打假人、聊天、唱歌、洗澡、做菜、打游戏；情绪上：哭、叫)： 第四，主动求助——1、班主任、父母、好友2、心理咨询3、医院求诊 我们该如何预防抑郁症呢？ 第四，主动求助—— 1、班主任、父母、好友 2、心理咨询3、医院求诊 班主任寄语 英国首相丘吉尔曾说：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。” 希望同学们都能跟自己心中的这只黑狗和平共处，谢谢大家。 2023， 和抑郁说“NO”！ $