初中开学适调之学习适应篇-2022-2023学年初中主题班会优质课件

开学适调 学习适应篇 经过一个寒假，从线上学习转到线下学习，重新回到熟悉的学习环境，你也许懊悔居家学习的低效、担心赶不上课程计划等等。其实大可不必过度苛责和自我否定，关键在于立即行动，尽快调整学习状态，做好线上线下学习的衔接，逐步恢复校园学习模式。 目 录 主动适应，重拾紧张有序的学习节奏 自制知识清单，梳理假期所学 正确定位，设置“新目标” 科学管理时间，提高学习效率 寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力，让学习得以充分保证 3 一、主动适应，重拾紧张有序的学习节奏 我们可以先从规律作息和健康饮食做起，保证充足的睡眠、营养饮食均衡、适当的身体锻炼、劳逸结合等等，这些健康的生活习惯是保证学习效果的前提。认真上好每一节课，统筹好时间完成各项学习任务，同时注意调适学习心理和学习方式，并通过主动发言、积极互动让自己调整到最佳的学习状态，这些都可以帮助我们尽快地适应学习环境。 提醒大家的是，这是一个过渡阶段，提不起精神、集中不了注意力、学习效率低等等都是非常常见的现象，不必因此责怪自己，给自己太大的心理压力，而是给自己留出一个心理缓冲期，稳步的适应学习环境。 二、自制知识清单，梳理假期线上所学 我们可以提前对线上学习进行梳理总结，整理学案、笔记，梳理出自己“已经掌握”和“仍未掌握”的知识点，以便向老师、同学请教，查漏补缺，实现线上、线下学习的有效衔接。可不要小瞧了这一步哟，它可以帮助你总结线上学习的得与失，也可以对接下来的线下学习做一个系统的有针对性的学习规划，达到事半功倍的效果。 三、正确定位，设置“新目标” 通过全面评估线上学习情况以及复课后的摸底考试，你需要重新进行自我定位，然后对新阶段的学习制定合适的学习目标与计划。设置目标要遵循“SMART”原则，即目标必须是具体的、可量化的、可实现的、相关联的、时效性的；要遵循“洛克定律”，即制定一个“跳一跳就能够得着”的目标，在力所能及的范围内，逐步实现一个个近期目标，最终实现长远目标。 要注意的是，不要盲目跟别人“横向比较”，而要跟自己“纵向比较”，今天的自己比昨天的自己是否有进步，找到自己的节奏感和掌控感，这样才能让我们从容不迫的学习、前进。 四、科学管理时间，提高学习效率 人在一天的不同时期，大脑活动的效率是不同的，所以我们要充分利用好每天的最佳学习时间段：清晨起床后、上午8点至10点、下午6点至8点、入睡前1小时，如果能够使用得当，就可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。 同时，我们可以使用“时间管理四象限法”合理规划时间，把今日学习任务按照事情的重要性和紧急性两个维度进行划分，优先处理重要且紧急的事情（如：每天按照学习规划落实当日学习任务），有计划去做重要非紧急的事情（如：整理错题本），紧急非重要的事情可以找他人代替（如：陪同学上厕所），不重要且不紧急的事情尽量不去做（如：发呆、闲聊）。这样才能更有效地分配自己的时间和精力，提高学习效率。 五、寻求帮助，增强心理防护与自助自救的能力，让学习得以充分保证 当你心中有压力，发现自己的不良情绪已经影响到正常的学习和生活，无法用自己内在的力量自我调节时，应及时与父母、老师、同学沟通，寻求他们的帮助，将心中的困惑与烦恼宣泄出来，找到最佳的解决问题之道。如不能解决，就要及时寻求专业的心理辅导，主动向学校的心理老师求助，疏导内心积郁的心理困惑，走出痛苦，获得成长！ 校园春色正好，等你归来。 亲爱的同学们，阴霾散去，我们即将重逢。在重压之下，同学们一定要好好的照顾自己，保持身体健康，保持稳定和愉悦的情绪，用积极的心态重拾学习节奏，用饱满的状态回到我们温暖的集体。 $