开学返校后心理调适指南之情绪适调篇-2022-2023学年初中主题班会优质课件

开学返校后心理调适指南 情绪调适篇 01 02 03 04 目 录 主动接纳当下的情绪 调节负面情绪 建立积极、正向的认知 发挥优势资源，构建支持系统 2 现状分析： 重回校园，无论你是兴奋、高兴，还是焦虑、茫然，这些都是我们真实的感受，无需去否认或者逃避，承认并接纳自己的情绪，并从积极的角度看待它，就能与负面情绪和平相处。事实上，焦虑也有积极意义。耶克斯-多德森定律就认为，适度的紧张和焦虑有助于集中注意力，提高学习效率。 温馨提示：主动接纳当下的情绪 或许此刻你的焦虑、紧张，都是在提醒你，让你尽快的将自身状态从放假模式调整为上学模式，那么，调整到最佳状态以迎接挑战吧！ 现状分析： 如果你长时间处于负面情绪状态中，并且影响到正常的睡眠、学习和生活，我们就需要提高警惕了，需要采取积极有效的方法来调节负面情绪。 温馨提示：调节负面情绪 你可以自我调节，听音乐、运动、做感兴趣的事情、写情绪日记、列下令自己感到愉悦的清单并执行它，都可以帮助你合理宣泄负面情绪；你也可以借助人际关系的力量，与父母、朋友倾诉，坦诚交流内心感受，以获得人际支持，缓解负面情绪，但是，要注意方式和对象，避免出现“踢猫效应”，造成负面情绪的传染。 当然，还有专业的放松减压技术，如腹式深呼吸放松技术、渐进式肌肉放松技术、“安全岛”冥想技术、“蝴蝶拍”拥抱技术等等，你可以在网上查找相关的音频尝试体验安全、放松的感觉，你也可以寻求专业心理咨询的指导，这都可以帮助你调节负面情绪。 合理情绪疗法认为，影响我们情绪的并非是事件本身，而是我们对事件的态度和看法。所以，请你尝试寻找一下，引起你负面情绪的想法是什么，它是合理的、现实的、积极的吗，如果不是，你就需要用更积极的、合理的认知取代消极认知。 现状分析： 温馨提示：建立积极、正向的认知 “在家没有好好学习，跟同学的差距更大了”，“居家学习状态差，终于可以回到学校好好学习了，我要迎头赶上”，这两种想法是不是天差地别，前者引发的情绪是内疚、焦虑，从而逃避学习；后者引发的情绪是振作、昂扬的斗志，从而奋发图强。所以，你可以通过自我对话的形式，与不合理信念进行辩论，建立合理的、积极的信念，从而调节负面情绪，更积极的应对学习和生活。 现状分析： 认真想想，当你遭遇挫折、困难产生负面情绪的时候，你是如何度过的？你做过最有成就感的事情是什么？你可以列举出来，然后就能看到你有哪些优势资源和人际支持。 温馨提示：发挥优势资源，构建支持系统 内在资源：如直面问题的勇气、善良、乐观等良好的性格品质，有效调节情绪的能力、人际沟通能力、抗挫抗压的能力等等。外在资源：如家人、朋友、老师甚至社会等人际支持系统，明确他们能给你提供哪些具体的帮助，如情感支持、建议指导等，以帮助你有效缓解负面情绪，提高积极情绪。 亲爱的同学们，希望重启熟悉而久违的校园生活的你能孜孜不倦，信心满满，迎接新的挑战并取得胜利！ $