与自己和解,停止精神内耗 课件-2022-2023学年高中心理健康

与自己和解 停止精神内耗 接受自己是一切幸福的开端 爱自己，是终身浪漫的开始 ——越己、悦己、阅己—— 目录 什么是精神内耗 01 精神内耗的具体表现 02 精神内耗的危害 03 如何拒绝精神内耗 04 Part 1 什么是 精神内耗 精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这种疲惫并非身体 劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。 Part 2 精神内耗 的具体表现 内心疲惫： 即便什么都不做，也会觉得好累好累，不想与人交流。 自我厌恶： 没有输入，但大脑非常清楚，又懒又想进步，于是总是责备自己。 思虑过重： 害怕自己被社会淘汰，但不知道为什么害怕，常常陷入自我怀疑。 做事犹豫： 会紧张害怕、不愿堕落，但无法付诸行动。 经常后悔： 对发生过的事情耿耿于怀，沉湎于不能改变的过去。 自我攻击： 一下子就变得抑郁，讨厌自己，却无法控制自己，习惯性一次次陷入自我斗争。 追求完美: 任何事情都想做到最好，但却几乎都是三分钟热度，然后又陷入焦虑。 做什么都提不起兴趣： 无法找到自己所热爱的，只能由着情绪把自己拉进黑暗，伤害自己。 在意别人的看法： 过分在意别人的看法，不能正确审视自己。 Part 3 精神内耗 的危害 1、导致焦虑、抑郁、躁郁等心理疾病，长期精神内耗会让人陷入崩溃。 2、心理疾病转心理疾病，失眠、头晕、头痛、没胃口消瘦、脱发、心梗等影响到身体健康。 3、常常因为易怒、脾气暴躁、情绪崩溃伤害身边的人，工作生活越来越不顺心。 4、厌恶自己，发现自己距离完美形象相差甚远，从而产生自我厌恶、自我放弃的状态。 5、做事犹豫不决，错失良机，常常陷入自责和后悔。 Part 4 如何拒绝 精神内耗 停止后悔: 人活一生，难免有遗憾的时候，一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰，与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。 停止设限： “生命的意义在于开拓而不是固守，无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。对于有追求的人来说，生命的每个阶段，都是新鲜、有活力的，拥有着无限可能。” 勇敢一点，当你突破了条条框框的限制，你才能看到更大的世界，享受不一样的人生。 停止苛求完美: 水满则溢、月满则亏，任何事物都不可能是十全十美的，圆满的事物好像都有所欠缺，但它的作用不会衰竭。那份缺口虽然会成为遗憾，但却使我们的人生变得更加完整。 停止思虑过度: 常言道“有心者有所累，无心者无所谓”，当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世感受到岁月静好的幸福。 停止陷入消极： 事情压不跨人，但面对事情的态度可以，乐观的人总能从容且满怀希望，凡事看淡，保持持微笑，爱笑的人运气不会太差。 停止反复犹豫： 趁着年轻、趁着还有梦，大胆的去追逐，放肆的去折腾，很多事情，你不果断尝试，永远不知道结果会怎样，就像是薛定谔的猫，打开了才有答案，无论成败，我们都会有意想不 到的收获。 停止自我攻击： 内耗的一个重大原因就是无法接纳自己，进而自我攻击。人活在世上，最难也是最重要的课程，就是和自己和解，我们要学会相信自己、发现和欣赏自己的闪光点， 只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。 停止活在他人眼里： 很多人不快乐的原因是太在乎周围人的反应，但生活说到底是取悦自己的过程，我们真正需要在意的不是周围人，而是自己的感受。 我们每个人都是不完美的，让所有人喜欢自己，根本不切实际，接纳不完美的自己才是勇敢者的行为。 内耗是让自己越来越难受的东西，别管别人说什么，只需要搞清自己对自己的评价，才会让内心变得强大。 感谢观看 THAnk you $