假期心规划，助力心成长 逐字稿-2022-2023学年中职假期主题班会

亲爱的同学们，最近老师接到了学校发送的这样的消息： 您的假期已充值成功，余额xx天，请您及时查收！ 祝您拥有一个愉快，充实的假期生活！   相信你也收到了吧！  假期已至，怎样度过一个更加充实，快乐，有意义的假期呢？ 想必，这也是你正在关心和思考的问题吧！ 老师给你准备了一个“假期成长大礼包——“假期心规划，助力心成长”，让我们一起打开礼包，看看里面都有什么吧！ 第一份礼物的关键词是：真情心联结  良好的人际关系是我们获得幸福和快乐的必备条件，与身边的人建立亲密的联结正是获得幸福和快乐的最佳方法。 首先，请同学们和老师一起聆听家族的故事。 请家中的长辈为你讲述家族的历史、故事，了解家族的渊源和发展脉络。 向你的长辈了解： 1.你的家族有哪些苦难和荣耀？ 2.家族有哪些传奇的人物？ 3.家族精神的核心是什么？ 当你了解了家族故事以后，你可以和家人一起做一个练习：共绘家族树。 你可以这样做： 1.收集你的家族成员的信息，了解家族成员的谱系排列。 2.和家族成员一起绘制家族树。 3.分享、装裱你们的作品。 老师也和你分享一下家族树的绘制方法： 1.收集家族成员的基本信息 2.确定要绘制到家族的哪一代 3.起草家族树的基本轮廓 4.从自己所在的家庭开始，按照家庭成员的关系和排位，依次填写 5.延伸到家族的其他成员 6.完善细节（家族中各成员的出身日期，职业，出生地等） 此外，我们也可以用圆形表示男性，用圆圈表示女性； 用三条线表示关系特别紧密，用两条线表示紧密，用虚线表示关系疏远 用不同的颜色表示家庭中某一成员的重要性。 听完了家族的故事，我们来听听爸爸妈妈的故事吧！ 请父母为你讲述他们的童年和少年时代，以及他们个人经历过的人生大事件。 问问爸爸妈妈： 1.他们最重要的时刻有哪些？ 2.在过去的人生中有什么遗憾吗？ 3.哪几个词语可以概括他们的经历？ 听完了爸爸妈妈讲他们的故事，我相信你一定能更加了解你的父母，也更加理解你的父母，和你的父母产生深深的共情。 如果你能亲身体验父母的角色，我想，你的感受会更加深刻的。 在假期里，老师请你和父母进行一天的角色互换，你来当家长角色，他们来做家中的孩子角色。并分享各自的在角色互换之后的感受。 除了家人之外，给我们最多支持和关爱的恐怕要属我们的朋友了。 那么，你了解你的朋友吗？认真听过朋友真实的心声吗？ 在假期里和你的朋友们约定时间，聊聊你们的近，。 并和朋友们一起探讨： 1.当对方遇到了哪些烦恼和棘手的事情，自己可以给予的资源和帮助； 2.澄清你们之间的可能存在的误会 3.约定维持友谊的共同守则。 这里，老师给你提供一个可以和朋友一起玩的卡片游戏：朋友真心话。 玩法是这样的： 1.提前准备若干卡片，平均分给在场的每个人。 2.每人在拿到的每一张卡片上写一个问题。 3.打乱卡片，依次轮流随机抽卡片，并回答卡片上的提问。 注：卡片数目至少是参与人数的5倍以上，如果抽到自己写的卡片，则需要放到一边，重新抽卡。 接下来，老师为你呈上大礼包里的第二份礼物：快乐心修炼 修炼指的是我们要不断的学习，不断的练习，不断的积累，由量变达到质变，才能让自己不断地成长。 在这里，老师希望你能达到这样三个方面的修炼，断舍离、专注力和创造性。 想一想，你周围的环境中是否有太多无用的东西占据着有限的空间；你是否为跟一些人的“无效社交”而烦恼？是否有一些生活方式妨碍了你的健康和快乐？ 你想让生活更加轻松和快乐吗？那就试试断舍离吧！ 断：不纳入不需要的； 舍：舍弃不舒服或者不需要； 离：脱离对物品，关系和不良生活方式的执念 请把你把不需要的，不喜欢的，不舒服的物品，人际关系，生活方式等， 换成自己家喜欢的，需要的，舒服的。 老师请你再假期中，找出时间列出一份你专属的“断舍离清单”： 1.分别列出物品，人际关系，生活方式的断舍离清单。 2.每天挑选其中的三条完成。 3.不断调整这三份清单，并持续执行下去。 我们不但需要更轻松的生活，更大的空间，更好的生活方式，还需要在锻炼自己的专注力。 你的注意力此时集中在什么事情上呢？ 你是否感受到自己的注意力被各种各样的事物争夺，既然想做这个，又想做那个，结果每件事情都没有做好。 因而产生各种焦虑，烦躁的情绪。 这是因为我们的大脑的工作机制其实是不适合一心多用的，而只有一心一用，把注意力集中在当下正在做的事情，才能获得更高的效率，也能让情绪稳定下来。 因此，请把注意力集中到此时此刻的感受上； 觉知你的呼吸，情绪和头脑中的想法； 用心感受你所看到的，听到的，闻到的，尝到的和触摸到的。 在生活中你可以做这样的练习： 1.当你拿起水果，感受水果的重量，触感；认真观察水果的外形，果皮的色泽；细细咀嚼，品尝水果的滋味。 2.把专注练习逐渐扩展到更多的日常生活的其他方面，比如，在你吃饭的时候专注于吃饭