第五章 体验自我成长 课件-2022-2023学年中职心理健康教育（第四版）

第五章 体验自我成长 第二节 在挫折中成长 第一节 学会面对压力 第三节 做更好的决策 01 作为一个有思想的生命个体，我们在逐渐成长的过程中，慢慢懂得自己，懂得生活，懂得生命的意义。 现实中，有人踌躇满志，有人心灰意冷；有人播种希望，有人承受痛苦……正如季节交替，风云变幻，世界呈现不一样的色彩。 生活的丰富多彩给予我们思想的富饶丰足，在顺境时我们品尝生活的乐趣与甜蜜，在逆境时我们同样可以增强才能与心智。即使在人生的艰难时刻，我们也可以探寻希望之光、生命之泉，因为，我们如何对待世界，世界就如何对待我们。 第一节 学会面对压力 一、什么是压力 生活中的我们多多少少会感受到一些大大小小的压力。据调查,人们在一周内至少会感到1~2次压力,还有些人每天都生活在高压之下。压力是我们在适应环境和成长过程中无法回避的一个主要问题。从心理学角度看,压力是指外部环境的变化和机体内部的状态所造成的人的生理变化和情绪活动。内外环境中的各种因素作用于我们,都可以引起我们的心理反应,不管这些因素是积极的还是消极的。比如,积极情境中的考入新学校、学习新专业、面试新单位……会给我们带来压力;消极情境中的考试不合格、人际关系糟糕……也会给我们带来压力。还有其他一些不良因素的刺激让我们产生持续的紧张和焦虑情绪,比如,对生活事件的不良预期,或者一些身体疾病的原因等。有人会感到头疼、疲劳或者抑郁,还有些人表现出易怒、暴躁、失眠、暴饮暴食或者大哭大叫……。 1.智力水平正常 一、什么是压力 但换个角度看,心理压力具有某种警示功能,可使我们面对压力来源,时时提醒自己,面对它、研究它、挑战它,进而找到与压力相处的方式,解除心理危机。 1.智力水平正常 一、什么是压力 这就是“压力效应”。那些得过且过、没有一点压力、做一天和尚撞一天钟的人,像风暴中没有载货的船,往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。我们要辩证地看待生活、学习、工作带给我们的各种压力,努力将压力变为动力,变成智慧,变成成长中的历练和宝贵经验的累积,让自己成为“百万吨级的巨轮掌舵人”。 压力具有两重性,适度的压力能够提高机体的应激水平,激发个体的潜能,具有积极的意义;但过度的压力则会成为我们“生命不能承受之重”,阻碍身心成长和发展,甚至损害身心健康。 1.智力水平正常 二、压力的类型 某个事件对不同人或处于不同内外部条件下的一个人会产生不同刺激强度的压力,即应激水平,比如突然来到一个陌生的环境、好友的突然背叛等。按照刺激强度分类,压力可分为良性应激、强应激、弱应激。 (1)良性应激。良性应激是指那些促进性的、激励性的或者导致个人成长的事件,比如期待中的新工作、良师益友的新要求。 (2)强应激。强应激通常出现在需要应对的事情超出我们的能力限度的时候,出现压力过度的情况。在高压状态下,我们的身体及心理都会处于一种强大的紧张状态中,这容易对我们的身心产生不良的影响。 (3)弱应激。弱应激也称压力不足,通常发生在缺乏一定刺激的情况下,比如我们的学习过于单调,对自身几乎没有什么要求,或者得过且过,产生所谓的空虚感。如果不能有效处理空虚,明确自身价值与努力方向,则可能放任本能欲望来获得刺激,比如沉迷网络,体验毒品,甚至玩“自杀游戏”。 1.按照刺激强度分类 二、压力的类型 从时间维度来说,按压力持续的时间和频率来看,压力又可分为两种:急性压力和慢性压力。急性压力是对迫在眉睫的威胁的暂时反应,威胁消失压力就会解除。就像突然来临的考试引发的急性压力,当考试结束或对考试结果感到满意,则压力自行消失。慢性压力是指经历一段长期的、持续的压力。比如撰写毕业论文时,在长期的挑灯夜战、查找资料、收集实验数据、不断修改的过程中导致慢性压力。慢性压力的消除较为缓慢和困难,因而对身心健康的影响较大。 2.按照持续时间和频率分类 二、压力的类型 2.按照持续时间和频率分类 三、压力的管理 压力与绩效的关系曲线呈倒U形,在中等程度的压力下,绩效最佳。如果压力大幅度超过压力曲线的最佳点,绩效就会降低。如果个体的压力达不到压力曲线的最佳点,则难以取得较高的绩效。学习效率的研究表明,在适度的压力水平下,我们的学习效率最高;而在过度的压力或没有压力的状态下,学习的效率降低。 1.压力与绩效 三、压力的管理 1.压力与绩效 三、压力的管理 (1)问题关注的应对。即通过采取具体措施来缓解压力给人带来的问题与困难。例如,在很多事情一窝蜂涌来的时候,因为任务太多、时间太紧普遍会给人带来压力。这时我们面临的问题是时间不够。具体的应对措施,可以将事情按轻重缓急排序,可以请他人来帮助自己完成一些辅助性工作,甚至可以要求延迟个别事情完成的时间或推掉个别可以不用自己来做的事情。 (2)情绪关注的应对。即通过采取有效的情绪管理来舒缓压力给人带来的焦虑体验