让“手机” 学会等待 课件-2022-2023学年高中心理健康

让“手机” 学会等待 同学们，大家好，我是广州市番禺区实验中学的吴海艳老师，今天我们学习让“手机”学会等待。居家学习或周末在家学习时，你的手机使用情况怎么样？在使用手机时你是一个什么样的状态？当我们想做更重要的事情时，如何让手机学会等待？让我们带着这份好奇与专注一起走进本节心理课。 一、热身觉察游戏 游戏规则： 身体起立，游戏开始和回答问题间隙保持踏步运动。回答问题时，根据自己所选的答案，做出相应的运动。 首先，我们玩个热身觉察游戏。游戏规则：身体起立，游戏开始和回答问题间隙保持踏步运动。回答问题时，根据自己所选答案，做出相应运动。你们准备好了吗？踏步运动走起来，游戏现在开始！ 在家学习期间，一天内你使用手机的总计时间是几小时？ （头部转圈，使用了几个小时，就转几个圈） 第一题 在家学习期间 一天内你使用手机的总计时间是几小时？过长时间的低头看手机让头部紧绷，让我们来做个头部转圈运动，使用了几个小时，就转几个圈。 2.一个时间段内，你持续使用手机最长的时间是几小时？ （眼部按摩，使用了几个小时，就按摩几个圈） 第二题 在家学习期间 一个时间段内，你持续使用手机不间断最长的时间是几小时？眼睛长时间盯着屏幕累了，让我们一起来为眼睛按摩一下，使用了几个小时，就按摩转几个圈。 3.在家学习期间，一天内你刷手机消息的次数是多少次？ （按摩肩部，刷了多少次，就按摩多少圈） 第三题 在家学习期间 一天内你刷手机消息的次数是多少次？我们的肩膀不停地刷消息比较辛苦，让我们做个肩部按摩运动，刷了多少次消息，就按摩肩部多少圈。 4. 一天内出现忍不住想要看手机的想法的次数是？ （扩胸运动，出现多少次，就做多少个扩胸） 第四题 在家学习期间 一天内你的脑海里出现忍不住想要看手机的想法的次数是多少次？每一次忍不住都是一次心灵的紧绷与纠结，请做扩胸运动，让我们的心灵舒展一下，出现了多少次想法，就做多少个扩胸运动。 5. 一天内出现“要少玩手机”等类似想法的次数是？ （跳跃运动，多少次想法，就跳跃多少次） 第五题 在家学习期间 一天内你的脑海里出现“要少玩手机、不能再玩手机了”等类似这样想法的次数多少次？每一次想法都是一次提醒，请做