专题01 如何调节情绪（教学课件）-【中职专用】中职生心理健康教育主题班会精品课件

如何调节情绪 制作人：文玥琨 李雯 目录 CONTENT 情绪是什么 情绪的种类 影响情绪的因素 怎么控制情绪 警惕抑郁症 总结 情绪 第一部分 壹 情绪 情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱、恨等，也有一些细腻微妙的情绪如嫉妒、惭愧、羞耻、自豪等。 情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经递质影响。无论正面还是负面的情绪，都会引发人们行动的动机。尽管一些情绪引发的行为看上去没有经过思考，但实际上意识是产生情绪重要的一环。 影响情绪的因素 第二部分 贰 容易产生不良情绪的因素 影响 因素 身体 环境 天气 人际 身体有疼痛 生病 身体器官，特别是脑发生病变等。 生活环境比较差 空间比较拥挤 生活场所周围的环境等（例如上班上学远近等） 天气变化快 下雨 天气太闷热，太潮湿等   与同学相处 与长辈相处 与常住场所周围的人相处等  情绪的种类 第三部分 情绪有哪几种？ 叁 情绪有哪几种？分别有什么样的作用？ 叁 情绪有哪几种？ 情绪有好坏吗？说说看你对情绪的看法，你会掩饰自己的情绪吗？为什么？ 羞愧 愤怒 厌恶 叁 大学生有什么心理问题 我是一个大一的学生。平时一起上课的有三个好朋友。其中两个都不是室友，另一个是室友，是不是接触久了就会有矛盾呢，我总觉得我在和我的室友慢慢疏远，可是又觉得自己多想了，因为她还是会像往常一样和我说话聊天。我总是很在意别人的看法，我不想这个样子，我想做一个潇洒一点的自己。 其实在一起近了，就会有矛盾的，我以前有一个好朋友也是，近了，就会有矛盾，人无完人，每个人都有缺点，如果你觉得你的朋友是你值得教的朋友，那学会去理解她，和她讲清楚，一切不好的事情都是从误会开始的。有时候累了，自己想办法放松下，不要让自己太累，可以找好朋友倾诉的。实在不行，可以写写日记，把自己的烦恼都写进去，写了也就舒服了。 问题 解决方案 10 叁 大学生有什么心理问题 在大学的环境中我们正在失去什么？ 我们失去了平衡 我们失去了和谐 我们失去了向往 我们失去了满足感 我们失去了发自内心的喜悦和快乐 11 如何控制情绪 第四部分 肆 呼吸调节法 (1) 吸气 缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，约4秒种使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。 (2) 抑制呼吸 把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。 (3) 呼气 要自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。在呼吸时还要想象着将紧张徐徐地被驱除了出来。注意放松的节拍和速度。 如何控制自己的情绪 肆 如何控制自己的情绪 心理暗示法 我们在做事的时候，就应不断地暗示自己，别人能做的我也一定能做好。始终坚信"我能行"、"我也能够做好"。成功了，自信心得到加强;失败了，我们也不应气馁，不妨告诉自己"胜败乃兵家常事，慢慢来我会想出办法的。 合理宣泄法 找个人聊一聊 找个地方大哭一场 找个地方发个呆 找个本本子写出来 找个地方大声喊 找个沙袋揍一顿 如何控制自己的情绪 肆 15 如何安慰他人 情绪激动时不要劝导 给TA一个拥抱 情绪稳定时才开始说些无关紧要的开心的事情 引导TA说出心里的苦闷 给出真诚的建议 陪TA做愿意做的事情 如何帮助别人控制情绪 肆 16 还可以做什么？ 运动 每天保持运动有助于控制情绪 看书 可以多看书，从书中历练人生 听歌 用听歌放松自己，缓解情绪 看综艺 转移自己的注意力，放松情绪 脱口秀 用脱口秀让自己笑起来开心起来 小睡眠 微信搜索“小睡眠”小程序，用大自然的声音放松自己 早睡 一时半刻解决不了，先早点休息，再理清思路 肆 警惕抑郁症 第五部分 伍 警惕抑郁症 抑郁症是现在最常见的一种心理疾病，以连续且长期的心情低落为主要的特征，是现代人心理疾病最重要的类型。心情低落和现实过得不开心，情绪长时间地低落消沉，从一开始的闷闷不乐到最后的悲痛欲绝，自卑、痛苦、悲观、厌世，感觉活着每一天都是在绝望地折磨自己，消极，逃避，最后甚至更有自杀倾向和行为。患者患有躯体化症状。胸闷，气短。每天只想躺在床上，什么都不想动。有明显的焦虑感。更严重者会出现幻听、被害妄想症、多重人格等精神分裂症状。抑郁症每次发作，持续至少2周以上、一年，甚至数年，大多数病例有复发的倾向。 抑郁症 伍 警惕抑郁症 伍 警惕抑郁症 伍 不要拖延，一定要开口求助。 持续时间长 自己调节不了 尽快进行心理咨询和评估 就医治疗 01 02 03 04 警惕抑郁症 总结 第六部分 陆 总结 Q 问 题 你应该如何面对自己的情绪？ A.掩饰情绪 ？   B.无节制释放 ？   C.放任不管？    陆 我该如何面对 陆 总结 正确对