疫情期间心理疏导课件-2021-2022学年高中心理健康主题班会

冠肺炎疫情期间心理健康辅导专题 疫情期间 心理疏导 . 1 稳定情绪 积极接纳 Part 01 2 稳定情绪 积极接纳 学会识别自己的情绪。 例如，我现在呼吸困难、心跳加快、手心出汗，我此刻的情绪可能是焦虑。 第一步 逐级逐步降低焦虑。焦虑分值从7分变为0分很困难，但先从7分降为6分，当6分的焦虑值稳定后，再努力降低到5分，却容易实现。 我愿意为此改变些什么，尝试些什么？ 第三步 给自己目前的情绪打分。 例如，如果0分代表着完全没有焦虑，10分代表着极度焦虑，我现在的焦虑应该是几分。 第二步 3 。 稳定情绪 积极接纳 一些放松的小方法： 1.肌肉放松法：是从头部、颈部、手臂、躯干部、腿部依次放松的方法。在放松的过程中要遵循先紧，然后慢慢松的原则。 2.深呼吸放松法也叫腹式呼吸法。 3.想象放松法：通过想象，我们能让自己达到一种我们自认为舒适的环境中，让自己感到惬意和放松。 4 。 稳定情绪 积极接纳 5 。 稳定情绪 积极接纳 一些放松的小方法： 1.肌肉放松法：是从头部、颈部、手臂、躯干部、腿部依次放松的方法。在放松的过程中要遵循先紧，然后慢慢松的原则。 2.深呼吸放松法也叫腹式呼吸法。 3.想象放松法：通过想象，我们能让自己达到一种我们自认为舒适的环境中，让自己感到惬意和放松。 6 正向思考 乐观成长 Part 02 7 正向思考 乐观成长 目前这些事情真的有这么糟糕吗？ 大家也出现这种问题了吗？ 我是不是只看到了困难和问题，而没有主动去寻找解决的办法？ 试着问问自己： 学习受限，万一还要期末考试我该怎么办？ 我需要老师时时刻刻的监督着我…… 这些消极的想法会让我们感觉到很无助，对自己的学习十分泄气。 时不时地闪过一些念头： 当我们换个角度，积极正向地思考，是不是感觉大有不同？也许，疫情结束后，大家会惊喜地发现自己收获了乐观和成长性思维! 目前来说通过钉钉课堂，大家的进度是一样的；虽然老师不能当面监督我们，但我们可以借助这种机会培养自己的自律，这正是学会学习所需的必备能力；我们的家长给我们提供了各种资源，支持我们；在家上网课，有更多陪伴家长、亲人的机会。 8 树立自信 做好当下 Part 03 9 想想为避免最坏的结果，你该做什么；最有可能出现的结果发生时，你该怎么做。 第四步 评估一下每种结果出现的可能性有多大； 第三步 深度思考，明确你担心的事情是什么；