疫情期间心理疏导讲义-2021-2022学年高中心理健康主题班会

疫情期间心理辅导课 亲爱的同学们，大家好！因为疫情，我们又以这种方式见面了，没想到这学期从网课开始，又要以网课结束…… 一、稳定情绪 积极接纳 可能有很多同学产生了一些负面情绪，比如说对于不断变异的新冠病毒的焦虑，对于临近期末网课的无奈，还是对于期末考试是否能正常到来的担忧……当大家出现这种负面情绪的时候，不用觉得这些反应是“不好的”、“不对的”、“消极的”，这些情绪都是我们目前最真实最直接的反应，我们可以试着去觉察和接纳自己的负面情绪（但老师想补充说的是，我们这里说的接纳并不是一味的放纵）。 我们可以认真的想一想自己目前的状态：我现在处于负性情绪里了吗？这些负性情绪是怎样影响我的想法和行为的？ 大家很快就会发现，这些过度的焦虑、无奈、担忧只会让自己的想法和行为变得更消极，影响生活和复习，继而衍生出新的懊悔和焦虑又进一步影响着我们，从而陷入到“恶性循环”中去。当感受到负性情绪超负荷的时候，不妨静下心来，体会自己的情绪和生理感受： 第一步，给自己此刻的情绪命名。例如，我现在呼吸困难、心跳加快、手心出汗，我此刻的情绪可能是焦虑。 第二步，给自己此刻的情绪打分。例如，如果0分代表着完全没有焦虑，10分代表着极度焦虑，我现在的焦虑应该是几分。这个命名和评估情绪的过程，有助于我们更好地觉察和接纳自己的情绪，我们就不会沉溺于消极情绪中而不自知，而是成为了消极情绪的观察者。这个过程本身就可以有效缓解情绪，发现自己的过度反应，让自己回归理性。 第三步，逐级逐步降低焦虑。焦虑分值从7分变为0分很困难，但先从7分降为6分，当6分的焦虑值稳定后，再努力降低到5分，却容易实现。我们可以问自己：我能不能先把分数从7分降为6分呢？我愿意为此改变些什么，尝试些什么？然后按计划实施。 科学证明，积极稳定的情绪状态，可以增强机体免疫力。可见照顾好自己的情绪，对每个人都很重要，对我们来说更是高效学习的前提。有很多方法能帮助我们调节这些焦虑的情绪，我们除了可以做一些放松训练，还可以做一些冥想、瑜伽等放松的训练，同时也可以做一些放松的小游戏。如以下几种： 肌肉放松法 从头部、颈部、手臂、躯干部、腿部依次放松的方法。在放松的过程中要遵循先紧，然后慢慢松的原则。 肌肉放松法具体步骤： （1）手臂放松：伸出右手握紧拳，使整个右前臂变得紧张坚硬。伸出左手握紧全使整个左前臂变得紧张、坚硬。双臂伸直，同时握紧拳紧张