第6课 游泳后不要马上进食-五年级防溺水安全教育

第6 课 游泳后不要马上进食 29 第6课 游泳后不要马上进食 案例一:小强身体较弱,爸爸想让他多锻炼一下,就趁暑假送他到体育 馆学习游泳。可是练习了一段时间后,小强的身体不但没有长结实,反而 患上了肠胃炎,爸爸只好送他去看医生。在医院看病时,爸爸问医生:“我 们平时吃东西都非常小心,他妈妈是幼儿园的营养师,不可能吃不干净的 东西,小强为什么会得肠胃炎呢?”医生看了看小强黝黑的身子问:“孩子是 不是在参加游泳训练?”小强爸爸回答:“是的,已经训练一个多星期了。”医 生又问:“训练结束后是不是马上吃东西了?”小强爸爸回答:“是啊! 每次 训练完孩子都喊肚子饿,我就带他到体育馆的餐厅大吃一顿。”医生说:“这 就对了,游泳后马上吃饭对身体没有好处。这样可能会突然增加肠胃的负 担,久而久之会引起胃肠道疾病。如果感觉肚子饿,可以补充一点水分,喝 一点饮料,缓解一下饥饿感,休息一会儿后再去吃饭,这样就不会有问题 了。”治好肠胃炎后,小强再次参加游泳训练。爸爸把握好时间,每次训练 结束后先带他冲洗,再给他喝一点运动饮料,让他休息一段时间后,然后带 他去吃饭。从这以后,小强再也没有患上肠胃炎了。 案例二:最近,雷女士和儿子经常一起到社区附近的泳池游泳。游完 30 泳后,他们就在游泳池附近的一家餐馆吃饭。有一天,儿子童童突然觉得 肚子不太舒服,一阵一阵地发痛。雷女士当时并没有在意,但是没想到,过 了两天,孩子的肚子痛得更厉害了,有时候竟然痛得满头大汗,还频繁地拉 肚子。雷女士马上送儿子到医院检查。接诊的医生检查后发现,童童患的 是急性单纯性胃炎。医生介绍,急性单纯性胃炎指各种外在和内在因素引 起的急性广泛性或局限性的胃黏膜急性炎症,使胃黏液减少,脂蛋白膜的 保护作用减弱,以致胃黏膜充血、水肿、糜烂和出血等病理。吃了不干净的 东西,或者游泳后立即进食等原因都会导致急性单纯性胃炎的发生。雷女 士联想到自己带儿子游泳后马上吃饭的经历,觉得这可能是造成儿子患病 的主要原因。把胃炎治愈后,她再带儿子游泳,就不再马上吃饭,而是等半 小时到一小时再吃饭,童童就再也没有感觉到肚子痛了。 【思考与分享】游泳是最消耗体力的运动之一。在游泳运动后,很多儿 童都会感觉肚子饿,想要饱餐一顿,而家长就会立即带他们去吃各种美食。 这样做好不好呢? 游泳后多长时间才可以吃东西呢? 游泳运动能量消耗大,若运动速度相同,完成同样一组动作,在水中要 第6 课 游泳后不要马上进食 31 比在陆地上多付出6倍的力量。同时水对热量的传导速度是空气的26倍, 在相同温度下,人在水里的热能消耗是陆地上的20多倍。中等强度的游 泳,能量消耗大约在300~500千卡/小时。补充体力是很重要的,所以游泳 后可以吃东西,但不能马上进食。那么游泳后过多久可以吃东西呢? 1.游泳后没有急促地喘气或大量流汗,就能吃东西了。一般,休息20 分钟就行。如果刚停止游泳就吃东西,此时身体还没有平复,容易噎到,而 且也会吞下很多空气而导致肚子痛。 2.游泳后不要立即进食,但要及时补水。游泳完后虽然不能马上吃 饭,但是可以马上喝水或喝一些运动饮料。游泳看起来没有出汗,其实只 是身体没有感觉到而已,游泳会代谢掉身体的很多水分和微量元素。如果 游泳时间过长,运动中也应该及时补水。 3.如果游泳后感觉肚子饿,可以在游泳结束10分钟后慢慢地喝一些温 水,补充水分,加快身体回温,促进血液循环,切忌将温水一口气灌入。 4.游泳后想避免长胖,切忌饮食过量。游泳后要选择易消化的食物, 如蔬菜、米饭等,但是一定不能过量。 5.运动后体内血液会大量分布在骨骼、肌肉等运动器官中,胃肠道里 的血液相对减少。这个时候肠胃蠕动较慢,消化液分泌不足,马上吃东西 32 很容易导致消化不良。如果经常游泳后立即进食,会增加肠胃负担,使肠 胃功能减退。 6.出于卫生的考虑,游泳后也不宜马上进食。游泳池水质即便达标, 也可能会有小朋友在泳池中小便,更无法禁止患有皮肤病的人在里面游 泳。因此游泳后不要立即进食,要先漱口,以免病菌进入胃肠道,减少出现 腹泻等疾病的隐患。 一、游泳后吃什么东西比较好 总的来说,游泳后的饮食要点包括三点:不要过量;不吃高热量食物, 尽量清淡;及时补充水分。具体来说,适合游泳后吃的食物有以下几种: 1.水果蔬菜。游泳健身后,不要吃油腻、容易饱腹的东西,可以吃一些 口味清淡的水果,如低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等。游泳后,体内的糖、脂 肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中产生酸性物质,使人感到肌肉、关节 酸胀和精神疲乏,吃些碱性食物可以缓解。 2.粗粮面包。游泳后可以吃一些粗粮面包片,以缓解饥饿感,但不要 吃芝士、奶油特别多的面包。 3.燕麦粥。可以吃用低脂牛奶调和的无糖燕麦粥,有利于饱腹感的 恢复。 4.蔬菜沙拉。可