第10课 练习冬泳要循序渐进-四年级防溺水安全教育

第10 课 练习冬泳要循序渐进 55 第10课 练习冬泳要循序渐进 案例一:元旦假日中的一天,市东湖游泳健身中心的游泳馆里 一名男子在游泳时不幸溺亡。120急救人员以及场馆工作人员对 这位男子进行了急救,但最终还是无力回天。据了解,不幸溺亡的 男子水性很好,但刚开始练习冬泳,这几天坚持每天游上千米,最 近他说由于身体不舒服,每天只游800多米。当天下午3时左右, 有人在游泳馆的第一泳道发现这名男子趴在第一泳道的池底。他 一人拉不上来,就马上向周围游泳的人员求助。众人一起将男子 捞上岸,岸上的救生人员立即对男子进行急救,并赶紧拨打了120。 当日下午4时许,救护车将男子送往市人民医院抢救。据医生透 露,男子在送来时已经没有了呼吸和心跳,已溺水身亡。 案例二:1月12日上午9时,一男子只身一人到附近水库进行 冬泳。中午吃饭时,家属未见其归家,来到水库旁只找到他所穿的 衣服,慌忙报警。据救援队工作人员介绍,溺水男子平常都是跟伙 伴一块前来水库游泳,而参加冬泳还是第一次。救援队第二天才 56 成功将这名男子打捞上岸,而男子已确认死亡。救援队工作人员 提醒广大游泳爱好者,冬季游泳尽量不要到户外进行,一定要去正 规的游泳场所进行锻炼,避免发生意外。 【思考与分享】 这两起冬泳溺水死亡的案例,都发生在初学 冬泳的游泳爱好者身上。冬泳不同于普通游泳,练习冬泳要从夏 季起开始练习,循序渐进,逐步适应,才能避免发生危险。 一、冬泳最好从夏天开始训练 1.不同水温给人的感觉 22℃左右:微凉,游完不会有明显出汗的感觉,脸不会红,非常 舒适。 18℃左右:开始觉得冷,下水后必须立即全力游出。 15℃左右:比大多数人想象的冷得多,跳下水后全身被冷水包 裹的感觉很明显。 7~10℃:最适宜的冬泳水温,既有冬泳的感觉,也不会手脚 第10 课 练习冬泳要循序渐进 57 刺痛。 5℃以下:刚下水几秒全身肌肉紧缩,指尖和脚尖会有非常强 烈的刺痛和胀痛感。 2.训练要有渐进性 (1)冬泳最好从夏季开始训练。一是体能有保证,二是身体会 逐渐适应水温变化。因大脑散热比较多,冬泳最好戴泳帽。如果 岸上有雪和冰,注意防滑,避免滑倒。 (2)热身运动肯定要做。拉伸、慢跑,一般至少10分钟。下水 前,一般都要有个全身慢慢浸湿的过程,可以用冷水拍打身体,防 止抽筋。不要直接跳进冷水。 (3)出水后尽快披上大浴巾(披军大衣也行),并迅速穿衣保 暖。如果在水里待的时间过长,失热太多,出水后会打哆嗦,应先 保暖,喝热水。急于穿衣特别是穿裤子的时候要小心,避免摔倒。 对初学者来说,冬泳一定要循序渐进,长期坚持,还要合理膳 食。注意每次下水时间不可过长,应根据水温、气温、天气以及个 人胖瘦、情绪等综合情况,自己把握好度。冰冻三尺,非一日之寒, 58 没游过冬泳的人一定要从夏天开始,秋天坚持,这样才能适应水温 的逐渐变化。否则,不但无益,反而对身体还有损害。 二、怎样练习冬泳? 初始时,每次下水前要充分活动,使身体发热,但不要出汗。 入水时先向身体撩点水,适应一下,再慢慢下水。在水里游的时 间依水温而定,14℃的水温,一般不应超过30分钟,10℃以下时 就要严格控制。根据冬泳健将的经验,水温10℃时最多游10分 钟,以后每降低1℃,时间缩短1分钟,如9℃水温游9分钟,依次 类推,1℃时不超过1分钟。如果觉得按时间计算不便,也可以用 划水次数来推算,如1℃水温划10次,2℃水温划20次,依此 类推。 只要锻炼后感觉温暖舒适,或身体微有寒战,说明运动量合 适。如果上岸后身体剧烈发抖,证明体能耗竭,运动过量。下次锻 炼时应适当减少运动量。每次游泳结束,要迅速擦干水渍,着衣保 暖,并做些体育活动,帮助身体发热,使体温尽快恢复。 第10 课 练习冬泳要循序渐进 59 进入冬季,练冬泳的人多了起来,但是很多人都没有专业教练 的指导,也不懂得根据自身的情况去练习,最后不仅达不到锻炼身 体的目的,还给自己的身体造成重大的伤害。 误区一:不检查身体就冬泳。患有严重的高血压、心脏病、肝 炎等疾病的人不宜进行冬泳。这样的人群冬泳不但起不到锻炼身 体的目的,还有可能在冬泳中丢了性命。所以确定需要长期冬泳 锻炼的人,最好先去医院检查一下,听听医生的建议。 误区二:不做冬泳前热身准备。不热身就游泳,会增大肌肉黏 滞性,降低关节的灵活性,很有可能出现抽筋现象。这在冬泳中都 是很危险的问题。 误区三:空腹、满腹冬泳。很多人早上冬泳,一般没有吃饭,这 是错误的做法。因为游泳时,人体需要大量的能量,如果没有吃 饭,会出现头昏眼花的症状,游泳时很容易出现问题。反之,如果 吃得太饱,冬泳时胃等器官也会超负荷运作,对人体造成损伤! 60 误区四:冬泳量越大越好。超负荷的冬泳