第7课 抽筋时的自救方法-四年级防溺水安全教育

第7 课 抽筋时的自救方法 35 第7课 抽筋时的自救方法 炎热的夏天,跟其他热爱运动的孩子一样,游泳是我的一大爱 好。但没想到有一次游泳我竟因为抽筋差点丢了命。 那天,我来到了泳池,迫不及待地往里跳,自信满满地游向深 水区。没想到,我的小腿突然抽筋了。因为从没有抽过筋,我有点 不知所措,但我记得遇到这种情况要保持冷静。于是,我停住了, 等待恢复。没想到就是这么一等,抽筋加重了,我的身体不受控制 地开始往下沉。 因为呛到水,根本没法大声呼救。人在惊慌失措的时候,特别 是危及生命的时候,就会失去理性地挣扎。我的小腿就像被刀割 一样疼痛,越挣扎就越痛,我赶紧两手抓住脚尖,反复拉伸,使痉挛 得到了很大的缓解。 于是我赶紧游上水面,用仰泳的方式慢慢游回岸上。这时候 岸上的救生员注意到我的异样,赶紧游到我旁边将我拖上岸。 【思考与分享】 游泳抽筋一般是游泳过久,或者是用力过度 36 造成的。当游泳的时候碰到自己的腿抽筋这种情况,要保持冷静, 以免由于自己的慌乱使腿部抽筋加剧。 抽筋一般是肌肉痉挛导致的。当肌肉受到神经组织的刺激 时,会引起肌肉收缩;当血管受到刺激时,也会突然收缩,使血液循 环不畅,引起抽筋。由于血管收缩影响局部肌肉的物质与气体的 交换,使代谢产物在已经疲劳的肌肉里堆积下来,改变了肌肉的内 部环境,提高了肌肉的兴奋性,引起肌肉痉挛。 抽筋常在跑步或游泳时发生。游泳时抽筋通常是因为下水前 准备活动不充分、水冷、心理紧张或身体疲惫等。发生抽筋的部 位,会瞬间失去原有功能且剧烈疼痛,这会使游泳者因紧张、恐惧 而溺水。游泳时发生抽筋的自救方法: 1.缓解手指肌肉抽筋 手用力握拳,然后用力张开,手指伸直,反复几次,即可缓解(如下 第7 课 抽筋时的自救方法 37 图所示)。 ① ② 2.缓解手掌肌肉抽筋 双手伸直合掌,向左右方向按压,反复几次,即可缓解(如下图 所示)。 ① ② ③ 3.缓解前臂及上臂前部肌肉抽筋 用一只手抓住痉挛的手,尽量向手臂背侧做局部伸腕动作,然 后放松,反复几次,即可缓解(如下图所示)。 ① ② 4.缓解前臂后部肌肉抽筋 用一只手握住抽筋臂的手背,尽量做屈腕动作,然后放松,反 复几次,即可缓解(如下图所示)。 38 ① ② 5.缓解上臂后部肌肉抽筋 先将痉挛手臂屈肘向后,用另外一只手托住痉挛手臂向后伸 展,反复几次即可缓解。(如下图所示)。 ① ② 6.缓解大腿前部肌肉抽筋 用同一侧手抓住痉挛腿的脚,尽量使其向后弯曲,反复几次即 可缓解(如下图所示)。 7.缓解大腿或小腿后部肌肉抽筋 如果离池边较远,暂时难以上岸,可先深吸一口气使身体仰 浮。用抽筋腿同侧的手抓住脚趾向身体方向拉,用另一只手向下 第7 课 抽筋时的自救方法 39 压膝盖,使抽筋腿后部伸展,缓解后立即上岸。如果在岸上出现反 复,可将抽筋腿伸直,用双手抓住脚趾,尽量上抬;或两腿伸直,双 手抱住大腿做屈髋动作(如下图所示)。 8.缓解小腿前部肌肉抽筋 两手按住脚面尽量往下压,以对抗小腿前部肌肉的强直收缩 (如下图所示)。 9.缓解腹部肌肉抽筋 如果腹部肌肉发生痉挛,可在水面先挺住一会儿,然后用双手 做顺时针按摩,反复几次即可缓解(如下图所示)。 40 炎热的夏天,许多人喜欢在游泳池中玩耍,可能会因为没有做 好游泳前的准备,导致大腿、小腿或手臂抽筋。那么我们该如何预 防和处理抽筋呢? 1.游泳时大腿抽筋,如果离池边不远可以上岸,把腿伸直,一 只手抓住脚趾向身体方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用 同样方法伸展。我们都知道夏天的水温一般都是低于空气温度 的,人体在低于身体温度较多的环境下运动,容易导致抽筋。由于 水的阻力,游泳很消耗体力,人体在疲劳后继续运动也很容易导致 抽筋。为了避免这种情况出现,下水前要充分地热身,同时在水温 比较低的情况下,不要一次性在水中游泳时间过长,建议游泳30 分钟左右要休息一会儿。总的游泳时间也不要太久,60分钟左右 为宜。 2.游泳时大腿抽筋,如果离池边较远,先深吸一口气憋住,然 后俯卧在水面,用前面讲的方法牵拉大腿肌肉。游泳时如果可以 第7 课 抽筋时的自救方法 41 上岸,可俯卧池边,弯曲小腿,用手抓住抽筋的腿向身体方向拉,使 大腿前部肌肉伸展。 3.游泳时如果手部抽筋可以用前面讲的方法恢复,脚趾抽筋 时则主要用按摩方法解除。如果是脚部抽筋,则要直腿坐于地面, 一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾,以提高脚趾和大小腿后侧 肌肉群的柔韧性,防止抽筋现象的发生。 4.手指抽筋时,将手指用力握成拳头,然后再用力伸开,快速 连做数次,直到恢复为止。上臂抽筋时,握拳,并尽量屈肘关节,然 后用力伸直,反复几次,直至恢复为止。 5.腹部抽筋时,应该先深吸一口气,仰浮