第五章 健美操运动及其教学-体育运动与教学指导

第五章　 健美操运动及其教学 风行世界、 席卷全国的健美操ꎬ 已成为中国许多青少年和中老年人生活的需要ꎮ 它不 仅具有强身健体的功效ꎬ 更能使人心旷神怡ꎮ 在节奏明快、 旋律优美的音乐伴奏下做健美 操ꎬ 能使练习者心理得以平衡ꎬ 疲劳得以消除ꎬ 体质得以增强ꎬ 学习和工作效率得以提 高ꎮ 本章主要讲述了健美操运动的概况和基本动作、 健美操运动教学的原则与方法、 健美 操运动教学课的组织与实施、 健美操运动训练等内容ꎮ 第一节　 健美操运动概述 一、 健美操运动的概念、 分类和特点 (一) 健美操运动的概念 健美操是在音乐伴奏下ꎬ 以身体练习为基本手段ꎬ 以有氧运动为基础ꎬ 以健、 力、 美 为特征ꎬ 融体操、 音乐、 舞蹈为一体ꎬ 达到增进健康、 塑造形体和娱乐为目的的一项新兴 体育运动ꎮ 健美操起源于传统的有氧健身运动ꎬ 其运动特征是持续一定时间的、 中低强度的全身 性运动ꎬ 主要锻炼练习者的心肺功能ꎬ 是有氧耐力素质的基础ꎮ 健美操运动内容丰富ꎬ 变 化繁多ꎬ 简单易学ꎬ 既可美体又可健身ꎬ 不受年龄、 性别、 场地、 器材的限制ꎬ 可使全身 各关节都得到充分的活动ꎬ 各部位的肌肉得到均衡的发展ꎬ 塑造出良好的体态ꎻ 既是一种 大众健身方式ꎬ 也是竞技运动的一个项目ꎮ 通过徒手、 手持轻器械和在专门器械上进行的 健美操练习ꎬ 可以达到健身、 健美、 健心的目的ꎬ 并具有竞技性、 娱乐性和观赏性ꎮ 国际 上将健美操统一命名为阿洛别克ꎮ 虽然健美操运动的发展历史不长ꎬ 但已深受广大群众的喜爱ꎮ 健美操不仅突出动作 “健” 和 “力” 的特点ꎬ 而且更强调 “美” 的因素ꎬ 将人体肢体艺术 (美) 与体育美学 融为一体ꎬ 使健美操成为一个极具观赏性的体育运动项目ꎮ 随着现代物质文明的提高ꎬ 人 们关注健康的观念将不断增强ꎬ 在日常生活中对健康的投资也将不断增加ꎬ 健美操运动在 中国越来越受到人们的欢迎ꎮ 􀅰５８􀅰 体育运动与教学指导 (二) 健美操运动的分类 根据目的任务健美操可划分为健身性健美操、 表演性健美操和竞技性健美操三大类ꎮ １􀆰 健身性健美操 健身性健美操主要以健身、 健美、 健心为目的ꎬ 在编排上体现出较大的随意性ꎬ 时间 可长可短ꎬ 不受场地和器械设备的限制ꎬ 重在锻炼价值ꎮ 其练习形式可分为热身部分、 有 氧练习部分、 形体练习和放松部分等几大块ꎮ 成套动作一般是从头颈、 四肢、 全身、 跳 跃、 放松等练习顺序来编排的ꎮ 活动的顺序是从身体的远端开始ꎬ 逐渐过渡到躯干部位ꎮ 其运动强度和难度相对较低ꎬ 重复次数多ꎬ 动作对称ꎬ 活泼流畅ꎬ 讲究实效ꎬ 有针对性ꎬ 节奏感强ꎬ 使练习者锻炼后轻松自如ꎬ 从而提高身体的工作能力ꎬ 达到再现自我的效果ꎮ 这类健美操适合社会各阶层和各年龄阶段的人ꎬ 是一项很好的体育休闲、 娱乐健身活动ꎮ 健身性健美操根据不同的需要ꎬ 从不同的角度ꎬ 按不同的特征又可分为许多种类: 按人体解剖部位区分ꎬ 有颈部健美操、 肩部健美操、 手臂健美操、 胸部健美操、 腰腹 部健美操、 髋部健美操、 腿部健美操等ꎮ 这类操是对人体某个部位进行有针对性的锻炼ꎮ 按年龄区分ꎬ 有老年健美操、 中年健美操、 青年健美操、 少儿健美操、 幼儿健美操 等ꎮ 这类操是根据人在不同年龄阶段的不同生理、 心理、 体态、 体能等特征和锻炼需要创 编的ꎮ 按目的任务区分ꎬ 有姿态健美操、 形体健美操、 节奏操、 医疗保健 (康复) 健美操 和减肥操等ꎮ 这类操主要是为突出某种锻炼目的而创编的ꎮ 按练习形式区分ꎬ 有徒手健美操、 持轻器械健美操、 专门器械健美操等ꎮ 这类操中徒 手健美操最为常见ꎮ 手持轻器械健美操中常用的器械有哑铃、 球、 橡皮带、 棍等ꎮ 专门器 械健美操中常用的器械有踏板、 圆盘、 体操垫、 健身器等ꎮ 按性别区分ꎬ 有男子健美操和女子健美操ꎮ 按人数区分ꎬ 有单人、 双人、 三人、 六人和集体健美操ꎮ 集体健美操多在表演和比赛 时采用ꎬ 其中除了包括平时锻炼的动作外ꎬ 往往增加一些动作组合和队列、 队形的变化ꎬ 以反映练习者平时锻炼的情景ꎮ 按人名、 动作特色区分ꎬ 有简􀅰方达健美操、 瑜伽健美操、 迪斯科健美操、 武术健美 操、 仿生健美操等ꎮ ２􀆰 表演性健美操 表演性健美操的目的主要是表演ꎬ 它是事先编排好的、 专门为表演者设计的成套健美 操ꎬ 时间一般为 ２~５ 分钟ꎮ 表演性健美操的动作较健身性健美操复杂ꎬ 音乐速度可快可 慢ꎬ 并为保证一定的表演效果ꎬ 动作较少重复ꎬ 也不一定是对称性的ꎮ 在参与的人数上可 以单人ꎬ 也可以多人ꎬ 并可在成套中加入队形变化和集体配合的动作ꎮ 表演者可以利用轻 器械ꎬ 还可以采用一些风格化的舞蹈动作ꎬ 以达到烘托气氛、 感染观众、 增加