第十二章 时尚体育运动及其教学-体育运动与教学指导

第十二章　 时尚体育运动及其教学 以娱乐、 健身、 极限等为目的的多种时尚体育活动已经成为当代人们追求自我的运动 新时尚ꎮ 它不仅能缓解人们紧张的工作压力ꎬ 放松身心ꎬ 而且可以提高身体健康水平ꎬ 陶 冶人的情操ꎬ 提高人的沟通、 协作能力ꎮ 这里ꎬ 我们主要讲述瑜伽运动及其教学、 定向运 动及其教学等内容ꎮ 第一节　 瑜伽运动及其教学 一、 瑜伽运动概述 (一) 瑜伽的概念和特点 瑜伽ꎬ 原为梵文的中文音译ꎬ 本意是 “合一” “连接” “结合”ꎬ 指身心与宇宙和至 尊联系在一起ꎬ 类似于中国人所说的 “天人合一”ꎮ 意思是 “连接、 使有密切的关系相 系”ꎬ 后引申为 “统一归一”ꎬ 特别拓展灵性的方法等含义ꎮ 有趣的是ꎬ 在英文中有一个 发音相近的词ꎬ 其拉丁文字源也是 “连合” “结合” 之意ꎮ 瑜伽经典认为ꎬ 外在的知识无论如何先进和精深ꎬ 都不是真正的智慧ꎬ 而人类智慧的 最高形式莫过探求自身ꎮ 现代人被科学的飞速发展所迷惑ꎬ 大都注重研究外在和实用的知 识ꎬ 却忽略了培育自身内部的真智慧ꎮ 修炼瑜伽可以提升内在的涵养ꎬ 它是探求自我、 开 发自我的一种最安全而且简单方便的方法ꎮ 达到身、 心与灵和谐ꎮ 像中国传统的太极理论 一样ꎬ 印度人认为身体、 心灵和精神是相互联系与和谐统一的ꎬ 身体的健康取决于心灵的 宁静ꎮ 瑜伽依据这个基本哲理ꎬ 运用古老易行的方法ꎬ 改善人们生理、 心理、 情感和精神 方面的能力ꎬ 使人们达到身、 心、 灵的统一ꎮ 从瑜伽的起源看ꎬ 我们可以这样理解瑜伽ꎬ 瑜伽源于古印度ꎬ 是古印度六大哲学派别 中的一系ꎬ 探寻梵我相通的道理与方法ꎮ 瑜伽ꎬ 在今天我们理解为一种探求自我的方法ꎮ 而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的健身养生方法ꎬ 包括调身的体位法ꎬ 调息的呼吸 法、 调心的冥想法等ꎮ 概括起来说ꎬ 瑜伽是一种既古老又年轻的修身术ꎬ 外在修形ꎬ 中层修气ꎬ 内在修心ꎮ 通过外在的各种体位拉伸来改变人体的内分泌环境使之达到平衡状态ꎬ 通过呼吸控制情绪 使之稳定ꎬ 通过冥想使心达到印度瑜伽最精华的部分ꎬ 通过一些姿势改善人的生理、 心 􀅰４３２􀅰 第十二章　 时尚体育运动及其教学 理、 情感和精神方面的能力ꎬ 达到身体、 心灵两方面和谐统一ꎮ 瑜伽最精华的部分ꎬ 在于 呼吸、 调息ꎬ 在于通过一些姿势改善人生理、 心理、 情感和精神方面的能力ꎬ 达到身体、 心灵两方面的和谐统一ꎮ (二) 瑜伽的起源和发展 瑜伽起源于印度ꎬ 发源于印度北部的喜马拉雅山脉ꎬ 距今已有五千多年历史ꎮ 初期的 瑜伽行者都是智者ꎬ 无论冬夏寒暑ꎬ 常年在冰雪覆盖的喜马拉雅山脚下向大自然挑战ꎮ 古 代印度人在大自然中发现动物和植物的生命力非常强ꎬ 自愈及自治能力也非常强ꎬ 于是他 们仔细观察动物如何适应自然的生活ꎬ 如何实施有效地呼吸、 摄取食物、 排泄、 休息、 睡 眠以及克服疾病等ꎮ 根据这些资料ꎬ 结合人类的身体结构、 各个系统ꎬ 解析精神如何左右 健康ꎬ 研究出控制方法ꎬ 创立了八万多个瑜伽姿势ꎬ 随着时间的推移ꎬ 这些动作逐渐演变 与精炼ꎬ 至今保存下来的只有几百个了ꎬ 这更适合于生活节奏日益加快的现代人ꎮ 瑜伽的 目的在于使身体、 心灵和自然和谐统一ꎬ 从而开发人体潜能、 智慧和灵性ꎮ 瑜伽在印度自发源起ꎬ 经历了它的 “古典时期” 和 “后古典时期”ꎬ 在 １９ 世纪终以 印度锡克族的 “拙火瑜伽 (练气) ” 和 “湿婆阿兰达瑜伽 (练心) ” 的融合而发展成为 现代的瑜伽运动ꎮ 瑜伽在印度有五千年的悠久历史ꎬ 练习者众多ꎬ 在印度具有一定规模的 瑜伽学校和瑜伽学院就有四千多家ꎮ 印度是瑜伽爱好者的练习圣地ꎬ 很多瑜伽爱好者从世 界各地前往印度深造ꎮ 印度目前没有统一的瑜伽协会ꎬ 只有民间自发成立的各种协会和俱 乐部ꎮ 瑜伽于 ２０ 世纪 ６０ 年代作为一种健身方式传人欧美等西方发达国家ꎬ 这种健身瑜伽ꎬ 它保留了古印度瑜伽注重身心合一、 内外兼修的特质ꎬ 但在形式上更注重对身体外形的作 用ꎮ 瑜伽在美国的发展非常快ꎬ 由于美国许多好莱坞明星的推崇和时髦商业的包装ꎬ 瑜伽 成为健美界的宠儿ꎬ 瑜伽在美国有众多的俱乐部ꎬ 瑜伽教练经过统一认证后才能执教ꎻ 美 国的各大企业大多数都聘请瑜伽老师给公司员工作训练瑜伽ꎬ 以减轻员工的压力ꎬ 提高工 作效率ꎻ 在美国一些学校众多课程中也有一席之地ꎬ 一些学校已将瑜伽列入了必修课的行 列ꎬ 课程内容包括瑜伽理论、 瑜伽呼吸、 冥想、 体位姿势、 人体生理、 人体解剖、 营养 学、 妇女保健学等ꎬ 此外还增加了一些近代科学ꎬ 更加注重人体练习的安全性、 规范性和 科学性ꎬ 在印度瑜伽的基础上有了自己的延伸ꎬ 如 Ｐｏｗｅｒ ｙｏｇａ 等ꎮ 瑜伽不仅在印度、 美国