第六章 健身健美操及竟技健美操的教学与训练研究-健美操运动的基本理论及其教学研究

第六章　 健身健美操及竞技健美操的教学 与训练研究 第六章　 健身健美操及竞技健美操的教学与训练研究 健美操教学是在教师的指导下和学生的参与下ꎬ 按照教学计划及大纲要 求ꎬ 由教师向学生系统地、 有效地传播健美操的理论知识、 技术、 技能及培养 学生能力的过程ꎮ 竞技健美操对人的身体素质、 技术难度和艺术表现有较高的 要求ꎬ 是展示人体健、 力、 美的竞技项目ꎮ 本章主要对健身健美操及竞技健美 操的教学与训练进行了论述ꎮ 第一节　 高校健身健美操基本动作教学方法 一、 头颈动作 (一) 动作方向 头颈动作主要是向前、 后、 左、 右四个方向做运动ꎮ 此外还有向侧前、 侧 后、 侧上、 侧下等一些方向进行运动ꎮ (二) 动作内容 １􀆰 屈 训练时ꎬ 头部向前、 后、 左、 右 ４ 个方向分别做颈部关节弯曲的运动ꎮ 并 注意身体正直ꎬ 做动作时应缓慢ꎬ 充分伸展颈部肌肉ꎮ 重复进行前屈、 后屈、 左侧屈、 右侧屈的动作训练ꎮ ２􀆰 转 训练时ꎬ 头保持正直ꎬ 然后头颈部沿身体垂直轴向左、 右转动 ９０°ꎮ 并注 意下颌平稳的左右转动ꎮ 反复进行左转、 右转的动作训练ꎮ —８０１— 第六章　 健身健美操及竞技健美操的教学与训练研究 二、 躯干动作 躯干是健美操动作中最富表现力的部位ꎬ 躯干主要包括胸、 腰、 髋等 部位ꎮ (一) 胸部动作 胸部动作主要包括含胸、 展胸、 捶胸、 移胸、 振胸ꎮ １􀆰 含胸、 展胸 训练中ꎬ 含胸时ꎬ 低头收腹ꎬ 收肩ꎬ 形成背弓ꎬ 呼气ꎻ 展胸时ꎬ 抬头挺 胸ꎬ 展肩ꎬ 吸气ꎮ 并注意含胸时身体放松ꎬ 但不松懈ꎻ 展胸时ꎬ 身体紧张但不 僵硬ꎮ 可进行结合手臂动作含展胸的动作训练ꎬ 如手臂胸前平屈含胸、 手臂侧 平举展胸ꎮ ２􀆰 移胸、 振胸 移胸———髋部位置固定ꎬ 腰腹随胸部左右移动ꎻ 振胸———胸部向一个方向 有节奏的摆动ꎮ 注意移胸时ꎬ 腰腹带动胸部移动ꎻ 振胸时有弹性、 有节奏ꎮ 反 复进行提肩移胸、 手臂侧平举移胸、 举臂振胸的动作训练ꎮ (二) 腰部动作 腰部动作包括: 屈、 转、 绕和绕环、 波浪ꎮ １􀆰 屈 进行屈训练时ꎬ 腰部向前或向侧做拉伸运动ꎮ 并注意充分伸展ꎬ 运动速度 不宜过快ꎮ 可反复进行体前屈、 体侧屈、 体后屈的动作训练ꎮ ２􀆰 转 训练时ꎬ 腰部带动身体沿垂直轴左右转动ꎮ 并注意身体保持紧张ꎬ 腰部灵 活转动ꎮ 可反复进行与上下肢动作相结合协调转动的动作训练ꎬ 如迈步移重心 与转腰结合运动ꎮ ３􀆰 绕和绕环 训练时ꎬ 腰部做弧线或圆周运动ꎮ 并注意路线清晰、 动作圆滑ꎮ 可反复进 行与手臂动作相结合进行腰部绕和绕环的动作训练ꎮ 如一手头后屈ꎬ 一手叉 腰ꎬ 做腰部绕环运动ꎮ ４􀆰 波浪 训练时ꎬ 两腿开立ꎬ 从头开始ꎬ 颈、 胸、 腰、 髋各关节依次向侧屈伸ꎬ 向 钻过绳索一样连贯波浪ꎮ 并注意各部位必须有顺序的依次屈伸ꎬ 动作要求清晰 连贯ꎬ 自然过渡ꎮ 可反复进行手臂配合身体做腰部波浪的动作训练ꎮ —９０１— 健美操运动的基本理论及其教学研究 (三) 髋部动作 髋部动作包括: 顶髋、 提髋、 摆髋、 绕和绕环ꎮ １􀆰 顶髋 训练时ꎬ 两腿开立ꎬ 一腿支撑并伸直、 另一腿屈膝内扣ꎬ 上体保持正直ꎬ 用力将髋顶出ꎮ 并注意用力且有节奏感ꎮ 可反复进行体前交叉顶髋、 两臂侧平 举顶髋、 双手叉腰顶髋的动作训练ꎮ ２􀆰 提髋 训练时ꎬ 髋向上提翻的动作ꎮ 并注意髋与腿部协调向上ꎮ 可反复进行手臂 与髋部配合协调运动的动作训练ꎮ ３􀆰 摆髋 训练时ꎬ 两腿微屈并拢ꎬ 髋部向左右摆动ꎬ 腰部要协调配合髋部动作ꎮ 并 注意髋部带动腰部协调摆动ꎮ 可反复进行两臂侧平举随髋摆动ꎬ 两臂上举随髋 摆动等动作训练ꎮ ４􀆰 绕和绕环 训练时ꎬ 髋部做弧线或圆周运动ꎮ 并注意运动轨迹圆滑ꎮ 可反复进行两臂 上举髋部绕环ꎬ 两臂前举髋部绕环的动作训练ꎮ 三、 上肢动作 (一) 手型 变化的手型可以丰富单调的手臂动作ꎬ 使手臂动作更为多变和更具美感ꎬ 同时也有助于动作力量性的加强ꎮ 健身健美操运动中常用手型主要有以下 几种ꎮ １􀆰 拳 实心拳: 拇指握住四指ꎬ 中间无空隙ꎮ 空心拳: 拇指握住四指ꎬ 中间有空隙ꎮ ２􀆰 掌 并指掌: 大拇指指关节弯曲内扣ꎬ 其余四指并拢伸直ꎮ 手腕伸直ꎬ 使手臂 成一条直线ꎮ 腕关节障指关节适度紧张ꎮ 分指掌: 五指用力分开ꎬ 并伸直ꎮ 屈指掌: 手掌用力上屈ꎬ 五指自然弯曲ꎮ ３􀆰 其他手型 西班牙舞手型: 五指分开ꎬ 小指内旋ꎬ 拇指稍内收ꎮ —０１１— 第六章　 健身健美操及竞技健美操的教学与训练研究 剑指: 食指和中指并拢伸直ꎬ 拇指、 无名指、 小指内收ꎮ “Ｖ” 指: 拇指与小指、 无名指弯曲ꎬ 食指与中指伸直并