第三章 健美操运动的基本动作分析-健美操运动的基本理论及其教学研究

第三章　 健美操运动的基本动作分析 健美操运动的基本动作是指健美操中最具有典型性、 代表性的动作ꎬ 是健 美操学习的重要内容ꎬ 掌握健美操运动的基本动作技术ꎬ 能够为接下来学习的 成套操打好坚实的基础ꎮ 本章将对健美操基本动作特点与作用、 竞技健美操的 动作分析、 健身性健美操的基本动作以及健美操动作组合等内容进行论述ꎮ 第一节　 健美操基本动作特点与作用 健美操基本动作是健美操运动的基础ꎬ 是最小的健美操运动元素ꎮ 所以ꎬ 健美操的组合动作都是在基本动作的基础上发展和演变起来的ꎮ 健美操的基本 动作简便易学ꎬ 是健美操初学者的必修课ꎮ 一、 健美操基本动作的特点 (一) 健美操基本动作是健美操最典型、 最核心的部分 健美操中使用动作的变化和创新都是在基本动作的基础上产生和发展的ꎬ 身体某个部位的基本动作具有各部位的共同特征ꎬ 最具有代表性和典型性ꎮ (二) 健美操基本动作内容丰富ꎬ 动作相对比较简单ꎬ 练习者易于联系和掌握 健美操的基本动作是从传统的器械健身演变而来ꎬ 并融入了安全、 艺术实 用等其他因素ꎬ 逐渐形成了具有自身特点、 风格的一套动作ꎬ 其基本动作不仅 丰富多样ꎬ 而且易于使练习者掌握和达到锻炼效果ꎮ (三) 健美操基本动作是健美操动作中最重要而且是最稳定的部分 健美操基本动作不仅代表了健美操醒目的特点ꎬ 而且是健美操基本的组成 —４４— 第三章　 健美操运动的基本动作分析 部分ꎬ 在基本动作的基础上不断地加以变形、 组合ꎬ 加以节奏、 路线、 方向等 变化为动感、 流畅、 优美的不同的动作组合ꎬ 因此健美操基本动作是健美操动 作最重要也是最稳定的部分ꎮ 二、 健美操基本动作的作用 第一ꎬ 通过练习健美操基本动作ꎬ 有助于练习者建立良好的身体姿态ꎮ 良 好的身体姿态是健美操练习者精神面貌和扎实功底的表现ꎮ 第二ꎬ 熟悉掌握健美操基本动作ꎬ 可以使健美操练习者更快、 更好地学会 动作组合和整体动作ꎮ 健美操基本动作是健美操组合的基础ꎬ 只有熟练掌握基 本动作ꎬ 练习者才能更好地理解组合ꎬ 以便更好地掌握组合ꎮ 第三ꎬ 通过健美操基本动作的练习ꎬ 健美操练习者可以更好地体会发力ꎮ 用力和控制的过程ꎬ 达到更好的练习效果ꎮ 第四ꎬ 掌握好健美操基本动作的动作规格、 所用拍数ꎬ 有助于健美操编排 者更好地编排动作组合ꎮ 可见ꎬ 健美操基本动作具有非常重要的作用ꎬ 因此ꎬ 不管是健美操练习者 还是编排者ꎬ 都要好好地掌握健美操基本动作ꎮ 第二节　 竞技健美操的动作分析 竞技健美操是健美操的重要组成部分ꎬ 它是在大众健美操的基础上发展起 来的ꎮ① 竞技健美操与健身健美操有一定的相同之处ꎬ 它同样具有强健体魄、 塑造形体、 调整情绪等作用ꎬ 但作为一种竞技项目与健身健美操相比ꎬ 它在动 作难度、 技巧、 运动强度等方面都有更高的要求ꎮ 在套路编排上ꎬ 竞技健美操 更加追求动作的准确性、 全面性和创新性ꎮ 在动作表演上ꎬ 则着重于突出动作 细节的准确性ꎬ 以及整套健美操的艺术表现力ꎮ 竞技健美操的艺术表现力除了 体现在表演者的全情投入ꎬ 以及动作表现的精准自如外ꎬ 还体现在动作结构设 计合理、 布局巧妙、 特殊动作与高潮动作安排恰到好处ꎻ 动作呈现多样性ꎬ 各 种姿态和造型富于变化ꎻ 节奏感鲜明、 所选音乐风格欢快热烈ꎬ 音乐与肢体动 作相互融合等方面ꎻ 只有各个方面都做到位ꎬ 才可以使整套动作精彩不断ꎬ 异 彩纷呈ꎮ —５４— ① 崔云霞 􀆰 健美操运动的理论研究 [Ｍ]. 长春: 吉林出版集团股份有限公司ꎬ ２０１８: １５􀆰 健美操运动的基本理论及其教学研究 一、 动力性力量类动作 这组动作包含的种类有俯卧撑类、 文森俯卧撑类、 俯卧撑腾起类、 提臀起 类、 分切类、 成分腿高直角支撑类、 旋腿类、 托马斯类、 直升飞机类、 开普类 等ꎬ 共计 ６５ 个难度动作ꎮ (一) 俯卧撑ꎬ 文森类、 提臀起与分切类 １􀆰 总体描述 (１) 开始或结束姿势: 当单手或双手支撑地面ꎬ 肘关节伸直ꎬ 肩部平直 平行于地面ꎬ 头部处于脊椎的延长线ꎮ (２) 肘部的屈伸: 俯卧撑下降到最低点ꎬ 胸离地面的高度不得高于 １０ 厘米ꎮ (３) 俯卧撑的起落必须要有控制ꎬ 两肩在起落位置必须与地面平行ꎮ (４) 侧倒和后倒俯卧撑的 ４ 个阶段必须清晰ꎮ (５) 单臂、 单臂单腿俯卧撑两脚之间的距离除非有特殊规定ꎬ 否则一律 不得超过肩宽ꎮ (６) 俯卧撑腾起或由空中着地时ꎬ 除非有特殊规定ꎬ 否则手和脚必须同 时以控制的方式同时离开或接触地面ꎮ (７) 以俯卧撑着地: 屈肘支撑ꎬ 再推起ꎮ (８) 文森类全部难度动作要求腿伸直ꎬ 并展示出良好的髋关节柔韧性ꎮ (９) 架起腿必须搭在同侧肱三头肌上方ꎮ ２􀆰 特别描述 (１) 俯卧撑类