第七章 健美操的创编研究-健美操运动的基本理论及其教学研究

第七章　 健美操的创编研究 健美操的创编是在健美操基本步伐的基础上加以变化ꎬ 并结合上肢及身体 的动作进行设计的ꎬ 健美操的基本动作是有限的ꎬ 但其动作形式千变万化ꎮ 根 据健美操的基本动作ꎬ 我们可以创编出形式多样的健美操ꎻ 当然ꎬ 健美操的创 编必须遵循一定的规律和原则ꎮ 第一节　 健美操创编的原则与依据 一、 健美操创编的原则 健美操动作的设计应舒展、 优美、 大方、 健康、 有活力ꎬ 要符合健美操的 特点和练习者的身体与心理特点ꎮ 健美操编排ꎬ 如果简单地把动作串联起来则 会使套路变得枯燥无味而死气沉沉的ꎬ 这需要讲究创新ꎬ 注重创编ꎬ 要将健美 操的本质、 特点、 整套动作的结构、 时间、 空间、 运动方式、 风格特点、 音乐 等因素有机的、 新颖地结合起来ꎮ 为此ꎬ 健美操创编需要遵循如下原则ꎮ① (一) 超前性原则 超前性是指思维、 意识的超前ꎬ 即在客观存在的基础上ꎬ 根据事物的发展 规律ꎬ 先于客观事物的发展变化而做出的符合事物发展趋势的科学预测ꎮ 超前 性应体现在思维的创新性、 预测的科学性、 方案的代表性和思路的可行性等方 面ꎮ 健美操创编的超前性原则表现在两个方面: 其一是对健身健美操的发展趋 势做出一种前瞻性预测ꎬ 即 “未雨绸缪”ꎻ 其二是表现在设计动作时超越现状 而突出新颖性ꎬ 即有一定的创新性ꎮ 创新性是创编健身健美操超前性的灵魂ꎬ —９２１— ① 高原 􀆰 论普通高校健美操创编原则 [Ｊ] . 中国科教创新导刊ꎬ ２０１１ (２８) 􀆰 健美操运动的基本理论及其教学研究 离开了创新ꎬ 则无超前性可言ꎮ 一个没有创新性的成套动作ꎬ 难以赢得健身者 的喜爱ꎮ 超前性原则具体落实在创编者身上ꎬ 创编者不仅要学识广博ꎬ 而且要 具有超前意识和超前思维ꎬ 才能将超前性原则全面贯穿落实到实际编排过程 中ꎬ 创编出超前性的成套动作ꎮ (二) 针对性原则 根据不同年龄、 性别、 能力、 爱好和学生的身体情况等ꎬ 以及发展或改善 身体某部分的需要ꎬ 有针对性地创编各种形式的健身健美操ꎬ 旨在达到对练习 者所需要既定目标ꎮ 创编任何一套健身健美操时都需要进行认真调查研究ꎬ 针 对不同对象的生理和心理的特点及时间、 场地、 器材条件和练习对象的要求ꎬ 才能创编出一套好的健身健美操ꎮ① (三) 实用性原则 健身健美操动作的创编应遵循实用性原则ꎬ 创编者要紧密联系学生全面发 展的需要和学生健身目的具体实际需要ꎮ 创编者的目光要敏锐地观察不同学生 的实际情况和需要ꎬ 从而加以有针对性地研究ꎬ 创编有实效的各种健美操ꎬ 以 满足学生的健身需要ꎮ 在健身健美操的创编研究中ꎬ 需要从实用性原则出发ꎬ 进行策划与设计ꎬ 使学生积极地投入到健美操锻炼之中ꎬ 能收到实效性ꎬ 从而 促进物质文明和精神文明建设ꎬ 丰富学生的健身内容ꎬ 提高学生的身心健康质 量等ꎮ 遵循实用性原则时ꎬ 要依据现代学校体育教学快速发展的需要ꎬ 学生对 健美操学习等情况ꎬ 依据学生对健身认识的不断提高ꎬ 从 “以学生为本” 出 发进行研究ꎬ 创编出有效促进学生身心健康、 不断提高学生体质和增强学生各 种非智力因素的实用性很强的健美操ꎮ (四) 合理性原则 １. 合理安排动作顺序 健身健美操的编排结构可分为三部分ꎮ (１) 准备动作ꎬ 以低冲击为主ꎮ 一般是先从远离心脏的部位开始ꎮ 如踏 步ꎬ 点地、 并步为主加深呼吸或从头颈活动开始ꎬ 配以缓慢的拉伸关节的屈 伸ꎬ 再进入主体部位的活动ꎮ 要求动作柔和、 速度缓慢ꎬ 为完成整套动作做好 身体和精神上的准备ꎮ (２) 基本动作ꎬ 以高冲击步伐为主ꎮ 一般是高冲击步伐配合手臂和躯干 —０３１— ① 孙毅红 􀆰 浅议大众健美操的创编原则 [Ｊ] . 黑龙江科技信息ꎬ ２０１１ (２４) 􀆰 第七章　 健美操的创编研究 动作ꎮ (３) 为结束动作ꎮ 一般应选择一些幅度大、 速度缓慢、 轻松自如的放松 四肢和躯干的练习ꎬ 使身体和脉搏尽快地恢复到正常状态ꎮ ２. 合理安排运动负荷 编排健身健美操时ꎬ 必须遵循人体运动的生理规律ꎬ 运动负荷由小到大ꎬ 心率变化由低到高ꎬ 逐步上升ꎬ 然后逐渐恢复到平静状态ꎮ 编排动作由易到 难ꎬ 速度由慢到快ꎬ 强度由弱到强ꎬ 逐步增加运动负荷ꎬ 当达到和保持一定运 动负荷后ꎬ 再逐渐减小ꎮ 一套操运动量的安排一般由运动时间和运动强度来反映ꎬ 当运动者的心率 达到同年龄组最高平均心率的 ６０％ ~ ８０％时ꎬ 则为健身指标区ꎮ 在这个区域 内ꎬ 百分比的指数越高ꎬ 对身体影响越大ꎬ 锻炼效果就越明显ꎮ 当运动者的心率数值达到 ８０％以上时ꎬ 则为强化训练区ꎮ 该区表明运动 强度不仅大ꎬ 而且对身体的影响也更加强烈ꎬ 是具有一定训练水平的运动者为 提高身体素质水平而采用的有效训练