直面疫情，积极应对，从我做起 讲义 2021-2022学年高中教师疫情防控讲话稿

直面疫情,积极应对,从我做起 尊敬的老师,亲爱的同学们: 这次新冠肺炎疫情来势迅猛,传播广泛,不知不觉中我们可能就成了密接者或次密接者,随时都可能被居家观察或单独隔离,我们不由得会担忧自己和家人的健康安危。随着疫情防控不断升级,我们的心情也跟着不断变化,或多或少有过失眠、焦虑、担忧、恐慌、担心感染等心理不适的情况,生理和心理都饱受考验。面临这样的状况,我们可以为自己做些什么呢?下面几条建议,希望能够帮助到大家: 一、接纳自己的恐惧 我们在面临突然事件时,紧张焦虑是正常反应,我们的紧张焦虑都是来自于对未知的失控感,当我们认识到这一点时,就不会放大自己的恐惧。当你觉察到自己的恐惧时,可以进行适当的放松训练,做几个深呼吸,平复自己的情绪,舒缓的音乐都可以帮助我们缓解焦虑和恐惧。每天运动半个小时,可以跳绳,仰卧起坐,跟着视频学习一段舞蹈,练练瑜伽,通过运动增强体质,保持积极的状态。 二、适度关注疫情 “共情伤害”是一个心理学概念,意思是当你长期大量地关注灾难信息、产生同情心导致的代入感,会伤害你的心理健康,会让你抑郁、焦虑、愤怒甚至精神崩溃。关注疫情信息是应该的,但大量的谣言、戾气和煽情的信息,会让你压抑得喘不过气来,心理的压力会导致身体的压力上升,直接导致身体免疫力极速下降,这是非常危险的,因为免疫力下降就容易被病毒感染!因此,建议大家每天只通过国家正规媒体报道适当关注就可以了,要从这种“共情伤害”的感觉中走出来。建议大家晚上睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息,避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。 三、多沟通交流 我们平时要多跟家长、老师、同学、朋友沟通、交流,也可以利用电话、微信等沟通平台与同学、朋友保持联系。相互鼓励与支持能够减轻孤独感,借助与亲朋好友的互动,看到生活的美好,增强战胜疫情的信心,转移对疫情信息的过度关注。 四、生活规律如常 保持规律的作息时间,早睡早起,设计好学习、生活计划,有规律地生活,让生活充实起来,提升生活质量。即使宅居在家,也要保持良好的生活节奏和习惯,全身心地投入学习和生活当中,从中寻找乐趣,发现意义,看到力量与能量。 5、 相信科学、坚定信心 历史发展证明,科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。在抗击新冠肺炎疫情的战役中,我们也不再盲目,要不折不扣落实各种防护措施,加强个人防范,有效切断传染源,减少感染机会。做到有备无患、积极防治。