主题班会：高考能量包-2021-2022学年高中主题班会优质课件

高考能量包 汇报人姓名 1 2 第一项：科学用脑与训练 3 如何理解用脑专心？ 所谓专心，就是指学习的时候一定要集中注意力，决不能三心二意。人在聚精会神从事某种活动时，大脑皮层就会出现一个兴奋中心，而它的临近部位，都处在抑制状态，此时大脑的活动都处于这唯一的兴奋中心管辖之下，大脑的全部能量都用来供应这个中心的活动，因此大脑的工作效率特别高，学习效果特别的好。 4 用脑要注意休息 休息一般有三种方式： 安静休息（睡眠或闭目养神） 活动休息（散步 打球 做操） 交替休息（文理互换） 5 怎样才能消除疲劳呢？ 第一，单侧体操法 第二，疲劳防治操 第三，采用身心放松术 6 疲劳防治操 坐时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部； 身体后屈，伸腿、臂，伸直用力摆动； 慢慢的作几次头向左右，前后弯曲或绕圈的动作，然后按摩颈肌、肩胛肌； 深吸气，然后慢慢的呼出； 两臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕抖动； 离开座位，在室内或室外走动。 7 怎样使身心放松？ 选择一个清新安静的环境 选择自己舒适的姿势 放松肌肉 调节呼吸 意识的放松 运用想象力 8 三分钟瞑目静思健脑法 怎样能在最短的时间里使大脑处于最佳状态呢？ 现在我们就学习日本东京大学川烟爱义教授提出的三分钟冥想静思健脑法。 9 静坐阶段。瞑目静思时，首先应安静、平稳的坐着，坐姿至关重要，应“以形入心”。 深呼吸阶段。调节呼吸包括腹式呼吸和静数呼吸两个环节，腹式呼吸尽量缓慢鼓腹和深吸气，然后在缓慢吐出使腹部恢复正常。 暗诵阶段。整个暗诵阶段为时一分钟，这是瞑目静思的精髓。 初学者可每天在睡前或起床后练习一次，试行一周，以练好呼吸方法和暗诵语句。 10 健脑健身训练法 改善上半身血行的运动 调整神经系统的运动 按穴位 11 放松操练法 躺下或坐下。床上、地上、椅子上皆可，姿势自然、放松，不要用力，也不要勉强。 深呼吸数次，心理默数1，2，3… …。如果有杂念请不要理会，而将注意力集中到呼吸上。 12 继续保持呼吸，将注意力放在身体的各部位，要逐步进行，依序而来。现在请跟指示做：在心理对自己说：我的头脑越来越轻松。在两三次呼吸之后，你再次对自己说：我的脖子越来越轻松，依次类推，到肩膀、双手、肚子、双腿… …任何部位你都可以放松，到最后的你的整个人会很轻松。 放松之后，觉得回到现实世界，只要轻松的将眼睛张开即