“如何调整考前焦虑”中考考前心理辅导-2021-2022学年初中主题班会优质课件

2022 如何调整考前焦虑 中考考前心理辅导 考前焦虑一般发生在中考考试前半个月至一个月，表现为精力不集中，心烦意乱，严重的甚至会出现头痛、腹泻、发烧等症状。 考前焦虑 有点焦虑 非常焦虑 小调查： 无焦虑 无焦虑： 不够努力、不够重视。 （往往做题会漏洞百出、粗心大意） 有点焦虑（适度焦虑）： 能提高人的责任心， 带来动力。 非常焦虑（过度焦虑）： 预感失败、恐慌不安 （越怕错，越会错，不能正常发挥） 如果出现过度焦虑怎么办呢？ 方法一：心理暗示（自我鼓励） 从考试前一个月开始，每天用一句话来鼓励自己，如“我有信心考出水平”、“我有能力考出好成绩”，每晚默念3遍。 注意：鼓励语要用正面的话，尽量避免使用负面的话，如：“不要紧张”“不要怕”“不要慌”等。 如果出现过度焦虑怎么办呢？ 方法二：深呼吸放松法 舒适地坐在自己的座位上，双眼微（轻轻）闭，意念集中，进行深呼吸。 要领：用鼻孔慢慢将气吸入，使腹部膨胀起来；气吸足后，再缓缓地用嘴和鼻子同时将气呼出，练习3~5次。考试紧张时可用此法。 如果出现过度焦虑怎么办呢？ 方法三：肌肉放松法 顺序可从头到脚，也可以从脚到头，可以在家里进行，每天1~2次。 下面按照老师的指导进行放松训练： 给大家的几点建议 初三的备考 1.制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。 初三的备考 有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。 2.每天以备考的心态做练习。 初三的备考 3.抓住最佳记忆时间。 心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 初三的备考 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。 5.注意饮食卫生，防止