小学生主题班会课件—考试焦虑我不怕 通用版（共12张PPT）

* 考试焦 虑我不怕 * 平常心态 合理作息 * 一夜不睡 不影响 智力 睡眠时间少 忧虑 睡眠不足 保持常规 有意放松 吃得香 睡得好 疲 劳 战 有助睡眠的方法 * 第一，睡前喝一杯热牛奶。 第二，睡前用热水泡脚十分钟。 第三，使用白云疗法。 * 白云疗法想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在你的身上，然后被白云层层包裹着慢慢地向上飘，感觉自己越来越轻，身体好像完全失去了重心，越来越轻，慢慢的，……躺在这片云上睡着了。 * 学会积极的自我暗示 巴甫洛夫 暗示是人类最简化、最经典的条件反射。 80 60 70 * 不是读书的料 这科很差 考砸了怎么办 建立积极有效的观念 增强自信 只是没掌握要领 知识点 没掌握 做好过程 最重要 专注当下， 结果就会是最好的。 走路挺胸抬头，步伐有力，速度稍快 * 写一句激励自己的话，贴在醒目处 用消极情绪的反义词 紧张 每科考前给自己打气 轻松、放松、镇定… 思维“卡壳”、大脑 “空白” * 考试中的调试有利于正常发挥 幽默克服焦虑 自己没作出的题有多少 * 考试中自信心储值四要诀 东张西望 自己比别人做题慢 自己考不好怎么办 □ □ □ □ 自己已作出的题有多少 比别人做题更仔细 自己有没有尽最大努力 默诵自我暗示语 * 考后要做的 考完一门丢一门，不要讨论具体题目或对答案 好好休息，保证充沛的精力 专注当下，为下一门考试营造积极的心态 1 2 3 * 快速调节心态三部曲 路上 “你好！” 到了考场 “老师好！” 找到座位 “我一定会成功！” 1 2 3 美国著名作家彭姆贝克撰文： “好胜”诚可贵， “平常”价更高。 未来真正的赢家不一定是考试好的人，而一定是高情商的人。 * $