小学生主题班会课件—缓解考试焦虑 通用版（共22张PPT）

缓解考试焦虑 学习目标 1、明白考试焦虑的主要表现 2、知道自身是否存在考试焦虑 3、掌握缓解考试焦虑的小方法 临考前你都有什么样的身心表现？ 紧张、担心、忧虑 呼吸变快，手脚出汗，思维迟缓，记忆受阻，大小便次数增加，坐立不安，食欲不振，睡眠失常…… 考试焦虑自我检查表 1、在某一考试中取得好分数，似乎不能增加我在其他考试中的信心。 2、考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。 3、你考试成绩不好时，心里是否感到不快。 4、一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。 5、你是否一遇到考试，就担心会考坏? 6、当你考试时，想不起来原先掌握的知识时，是否会感到焦虑? 7、面临一场重大考试，我会紧张得睡不着觉。 8、如果我考的不好，人们将对我的能力产生怀疑。 9、面对重大考试，我的大脑向凝固了一样 10、考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握得究竟如何。 11、考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。 12、但愿我能找到一份不需要考试便能被录用的工作。 13、如果我是考试分数低，我的父亲和母亲将会感到非常失望。 14、对考试的焦虑使我不能也不想认真准备复习。 15、应试时，我常常发现自己手脚冰凉 16、当我必须要参加一场考试时，我常常感到恐慌。 17、如果我考的分数低，我认识的某些人将会感到高兴，这使我心烦意乱。 18、考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的知识。 考试焦虑一定不利于学习吗？ 考试焦虑形成的原因 1、与自身的身心特征有关（缺乏自信，目标过高，认知错误） 2、与早期的失败经验有关（前面考试失败经历） 3、与学习准备情况有关（复习不充分） 4、与外界的压力有关（如社会舆论、时尚风气、文化氛围、家长和老师的教育方式和期望水平、竞争、考场情境…… 考试焦虑怎么办？ 1、小组讨论。 2、小组分享。 认知调整法： 焦虑的背后是？ 缓解考试焦虑对策 1 你发现了什么？ Have a break! 问题本身不是问题，怎能样看待问题才是问题。 考试焦虑本身不是问题，你怎样看待它才是问题。 （考试平常心） 1、 一次考试没考好，我就一无是处了。 2、比我排名低的同学都超到我前面，我真是太没面子了。 3、一直很努力学习，但是总感觉成绩停滞不前，前面几次考试都不理想，觉得