小学生主题班会课件—考试焦虑有良方 通用版（共10张PPT）

考试焦虑有良方 一、体验活动：模拟考试 整个过程中，你的感受是什么？ 二、议一议： 你想对他（她）说什么？ 2、各小组交换自己写的感受，讨论对方的担忧，找出其担忧的不合理之处，或者对减轻担忧提出建议。 3、小组之间指出对方担忧的不合理性及处理方案。 提示：1、前后两排的四个同学为一组，请组长把大家的感受收集起来。 三、心海导航： 1、调整认知 把担忧写在纸上，逐条进行验证和辩驳。 如果自己不知道怎么驳斥，可以请同学和老师帮忙。 2、积极暗示 “我对自己充满信心！” “我一定行！” 鼓舞斗志，减缓压力 我们该怎样预防考试焦虑？ 3、做好实战准备 ①不纠结个别难题； 4、科学用脑 ②重视基础训练，以形成系统性的知识网络； 例如：通过看书上的目录、标题、重点等一科一科地进行回忆； 还可以复习自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。 注意保持日常生活的规律； 不能长时间连续用脑，可以文、理科交替学习，机械记忆和理解记忆的内容反复轮换； 通过散步、听音乐等方式放松身心，让情绪保持在宁静愉快的最佳状态。 4、科学用脑 3、做好实战准备 2、积极暗示 1、调整认知 我们该怎样预防考试焦虑？ 归纳： 四、放松训练 （一）、腹式呼吸： 具体方法： ①采取舒适的腹式呼吸冥想坐姿，放松全身。 ②自然呼吸一段时间。 ③右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 ④循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。 （二）、肢体放松： 方法： 将四肢、头、颈、躯干所有部位的肌肉用力紧张起来，绷紧再绷紧，坚持10秒，（约10秒后）放松，把全身所有肌肉完全放松下来，用心体验整个身心放松、舒服的感觉。 五、情境应用： 下周一就要计算机毕业会考了。 你紧张焦虑吗？你打算怎么做？ 请把你此刻的想法记录下来，也许将来有一天，你会用上它哦！ 敬请各位老师指正！ $