小学生主题班会课件—缓解考试焦虑 通用版

缓解考试焦虑 认识彼此 →紧张、焦虑 考试焦虑 表现： 1、身体变化：面红耳赤、呼吸心跳加快、手心出汗、心神不宁、紧锁眉头。 2、行为变化：拿到试卷时，手发抖；看题目看错位错行，张冠李戴。 3、心理变化：头脑空白，注意力分散，思维混乱，回忆出现障碍。 内涵：是一种内心的紧张，预感到即将发生不幸的心境，实质是对失败的恐惧。 一、你焦虑吗？ 适度焦虑 二、焦虑的原因 个人原因： 能力水平 失败经历 抱负水平 生理心理状态 考试意义 外部因素：来自家庭、学校的压力 如何克服考试焦虑 看看她是什么人 少女与老妇 戴项链的少女 可怜的老妇人 返回 三、如何克服考试焦虑 小游戏 →随意地将双手握在一起 潜意识的作用 知识 学习能力 信念态度、意志力 社会动机等内在 心理品质 一个人潜在的学习能力是无限的 克服考试焦虑 （一）积极的自我暗示 暗示是一种通过积极的 语言或想象，使自己的 心理或行为发生变化的 过程。 1、激励效应——我能行 2、归因效应——信则灵 3、标签效应——拿分高手 心理暗示的三大效应 手语：我真的很不错 我 真的很不错 真的很不错 真的 真的 真的 真的 真的 很不错 我一定要发挥出最佳水平！ I will surely do my best 我一定要比平常考得好！ I will surely do better than usual 今天我一定能考好！ I will surely do well today 暗示练习 回顾自己某次考试成功的经历 1、那天，天气怎么样？ 2、教室的布置有什么特别之处吗？ 3、你穿的是什么样（颜色）的衣服？ 4、答题时用的是圆珠笔吗？ …… 找出两次考试的相同点，越具体越好 表象训练 考试失败？ 我真的失败了吗？→标准 自我质辩 就算失败了，有什么后果？ 为什么失败？ →外部or内部 有什么补救的方法吗？ → 放松 $