小学生主题班会课件—考试焦虑 通用版（共16张PPT）

考试焦虑 一、什么是考试焦虑？ 考试焦虑,是指因考试压力过大而引发的系列异常生理、心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑及考后焦虑紧张。 二、考试焦虑常见的表现有： 生理异常：失眠多梦、头晕头痛、恶心呕吐、面色苍白、四肢发凉、胸闷气短、食欲减退、肠胃不适，频繁小便等。 心理异常：紧张、担心、恐惧、忧虑、注意力差、记忆力减退，学习效率下降，情绪抑郁、缺乏自信和学习热情，过度夸大失败后果，常有大难临头之感; 行为异常：拖延时间、逃避考试、坐立不安、怕光怕声，考试时思维混乱，手抖出汗，视力模糊 三、考试焦虑自测 （一）答题要求： 一共有33条文字,请仔细阅读每一条,把意思弄明白,然后按照自己的实际情况填ABCD。 A：很符合自己的情况　　　　 B：比较符合自己的情 C：不是很符合自己的情况　　 D：很不符合自己的情况 （二）计分： 总得分=3 x A的个数+2 x B的个数+填C的个数 （三）结果 焦虑水平：0-24 镇定 25-49 轻度焦虑 50-74 中度焦虑 75-99 重度焦虑 低 高 中等 焦虑水平 考试成绩 高 四、解决办法： 1.积极自我暗示 2.放松疗法 1、积极的自我暗示： “别人能考好，我也能考好。” “我不会，别人应该也不会！” “我能行，我不是一般人！” 2.1呼吸放松法： 吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，吸的过程一般需要5—10秒，停顿5—10秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，反复练习，这样你就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。 2.2肌肉放松法： 原理是先让你感受紧张再让你体验松弛。没有紧张感你就很难真正体会松弛感，所以先紧张后放松能使你更充分地享受放松的效果。 “现在，伸出你的前臂，握紧拳头，用力握紧，注两手的紧张的感觉。” “好，请放松，完全放松你的双手，体验放松后的感觉。” “现在，我们再做一次。” 2