一年级上册体育课件 短绳—双脚并脚跳课件 人教版 20张

跳 绳 跳绳运动 跳绳是一项人体在环摆的绳索中做各种跳跃动作的运动项目，它是一种以下肢运动为主，结合上肢协调配合的一种身体活动。 它可以通过控制动作的繁简和速度的快慢而很容易地达到调节运动量的目的。能有效地综合反映身体的灵敏性、协调性、动作节奏感，以及下肢肌肉力量与心肺功能等。 国家体质健康测试 双脚并脚跳是国家体质健康测试一至六年级的必测项目。 国家体质健康测试一共120分，其中包含跳绳20分附加分（达到满分后每多跳两个多1分，20分封顶） 男生评分标准 女生评分标准 什么是双脚并脚跳 让我们一起来看看双脚并脚跳的正侧和背面示范 双脚并脚跳即双脚并拢同时起跳同时落地 零基础该如何学习呢？ 首先让我们一起来学习双脚并脚跳的基本动作 双脚并脚跳绳的基本动作是什么样子的呢？ 手上动作1 双臂打开 手上动作2 手臂肘关节回收 手上动作3 双臂自然下垂 脚上动作 双脚前后站立避免踝关节摩擦受伤 该何如练习？ 我们常用的摇绳练习方法有两种 第一种摇绳练习 将跳绳在身上交叉，双手拿绳，在体侧进行摇绳练习，去转动绳柄，使两个手柄以同样的速度进行转动。 第二种摇绳练习 将跳绳对折，单手握住两个手柄进行打地摇绳练习 跳跃练习 接下来是跳跃练习，我们最开始可以采用徒手的方式进行练习，要注意摇绳和我们跳动的节奏要一致。 结合跳绳进行练习 跟随摇绳的节奏进行跳跃，当绳快要打地时起跳，这样我们就不会跳不过绳子了。 起跳时机 我们要注意的动作 1.双肘内收 2.落地膝盖微弯 3.起跳时是直腿 4.起跳高度不要太高 起跳的时机： 当跳绳在我们头上开始向下移动时，我们就要准备起跳了，在跳绳打地之前完成起跳腾空。 如何提升1分钟内跳绳个数 影响我们跳绳速度的3个关键因素 1、频率 2、体能 3、熟练度 频率 很多同学认为一分钟跳绳的时间较长，速度快了很容易累，这种心理定式会让同学们习惯性的减慢跳绳速度以保存体力。这时我们需要通过短时间的跳绳来激发同学们用自己最快的速度去练习跳绳。比如20秒跳绳。鼓励速度不怕失误，用自己最快的速度去跳。通过这种方式改掉同学们为节省体力不全力跳绳的心理。同时可以提升自己跳绳的速度 体能 大多数同学会在一分钟跳绳进行到40秒时体力明显下降，跳绳频率明显降低，失误明显增多。我们可以通过一分零五