第7课 调整自己的情绪-初中生涯规划教育读本(一本通）

第三章 心理健康规划 第7课　调整自己的情绪 一位七年级的同学范某某，因为考试成绩不好，再加上平时不守纪律，被教语文的班主任老师狠狠地批评了一通，并声称如再违反纪律就通知他的家长，把他领回家去，不让他读书了。该生放学回家后，头脑中经常浮现班主任老师批评他时的严厉而可怕的目光，当天夜里睡梦中又出现了老师批评他时的情景。吓醒后，久久不能入睡。 第二天上学后一看到语文老师的眼睛，就吓得浑身发紧，心里恐怖，上语文课不敢看老师的眼睛。几天后，他妈妈带他去找医生咨询，医生除了对他进行一般的心理疏导外，还让他说出5次他的班主任老师曾和他亲切、和蔼地交谈的情景，特别让他回忆这5次与老师交谈时老师的目光。经过回忆后，他感觉对老师害怕的心情减轻很多。医生又指导他上班主任老师的课时，第一天用眼睛看着他的嘴，第二天用眼睛看着班主任老师的鼻子，第三天用眼睛看着班主任老师的眼睛。第四天他母亲告诉我说，她儿子看班主任的眼睛也不紧张了。 一、情绪的分类及对职业的影响 (一)情绪分类 人的情绪可以归纳出具有代表性的四种最基本的情绪：喜、怒、哀、惧。 1．快乐 快乐是指所期待的目标得以实现或需要得到满足之后，内心的紧张状态解除时所产生的一种轻松、满意的情绪体验。快乐有强度的差异，从满意、愉快、兴奋到大喜、狂喜，这种差异和所追求的目标对自身的意义以及实现的难易程度有关。快乐会使人产生超越感、自由感和接纳感。 2．愤怒 愤怒是由于特别强烈的刺激引起的一种情绪紧张。当一个人愿望受到挫折，特别是当所遇到的挫折在个体看来极不公平，或由他人的恶意所造成时，怒气便产生了。愤怒也有程度上的区别，一般的愿望无法实现时，只会感到不快或生气，但当遇到不合理的阻碍或恶意的破坏时，愤怒会急剧爆发，变为大怒、暴怒。这种情绪有时不能自我控制，甚至出现攻击行为。对人的身心的伤害也是明显的。 3．悲哀 悲哀是指心爱的事物失去时或理想不能实现、愿望破灭时产生的情绪体验。悲哀情绪体验的程度取决于对象、愿望、理想的重要性与价值。悲哀的程度依次是：遗憾，失望，难过，悲伤，哀痛。悲哀所带来紧张的释放会产生哭泣。哭泣可消除紧张，是人体的一种保护性的反应。当然，悲哀并不总是消极的，它有时能够转化为前进的动力。 4．恐惧 恐惧是企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的情绪体验。恐惧往往是由于缺乏处理、摆脱可怕情景的力量和能力而造成的。恐惧的产生不仅仅与危险情景的存在有关，还与个人排除危险的能力和应付危险的手段有关。一个初次出海的人遇到惊涛骇浪或鲨鱼袭击会感到恐惧无比，而一个经验丰富的水手对此可能已经司空见惯，泰然自若。 在以上四种基本情绪之上，可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。 (二)情绪对职业能力的影响 情绪对职业能力的影响表现在两个层面上，控制情绪的能力是相对稳定的影响能力，瞬间的情绪变化则会对职业能力产生实时的影响。 不同的人往往有不同的情绪特点，如有的人情绪很容易激动，有的人情绪则很平稳。在同样的外部刺激下，有的人神经很紧张，有的人则依然不慌不忙。这说明，人的情绪特点是个人内在的一种稳定的心理特点。不同的职业对情绪特点的要求也会有很大的差异，比如一个情绪容易激动的人就很难成为一名出色的外交家；一个情绪总是很消极的人难以成为一名鼓舞人心的演说家。总体来说，许多职业对情绪稳定性还是有一定的要求的，情绪不稳定的人从事许多工作都会有不良影响。 二、学会调节和控制自己的情绪 1．寻找情绪不佳的原因 当你闷闷不乐、忧心忡忡、坐立不安、烦躁苦恼的时候，不要任其发展下去，关键要找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，还是班干部落选了，考试不理想，还是其他什么问题……找出问题的症结后，想办法对付它。如果找不出原因，那么你可能处于情绪周期的“低潮期”，女生还可以想到是否“生理上的特殊时期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了；还有可能是睡眠质量不好，睡眠不足对情绪的影响极大。找到原因，对症下药才能解决问题。 2．身体放松并转移注意力 过分紧张、恐惧的时候，可通过身体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。同时把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处望，去看看蓝天、绿树，闻闻花香。或是听音乐，不论是古典、民族还是流行音乐，都有助于你缓解紧张的情绪，如果能跟着音乐的节奏跳上几步，你的感觉会更好。还可以给你的好朋友或家人写信，在信中将你所遇到的事情写出来，这样不仅可以增加与对方的联系，同时你的紧张情绪也会随之而得到转移。 3．采用恰当方法适当地进行宣泄 中学生正处在情绪变化比较激烈的时期，很容易为一些小事情怒气冲天。强压怒火对身体有害，任其发