第8课 认识并消除压力-初中生涯规划教育读本(一本通）

第8课　认识并消除压力 在祁苏眼里，教室中小黑板上的倒计时简直是“触目惊心”：离中考还有120天！作为某重点中学的九年级学生，祁苏承载了太多人的厚爱和期望。老师经常告诫他要考上一所重点高中，为学校争光；父母也把家庭幸福的责任压在了祁苏的肩上。每当祁苏看到老师殷切期望的眼神，享受着父母夜里陪读的慈爱时，后背就一阵阵发冷。 中考一天天临近了，祁苏的心中充满了焦虑和不安。有时候，他会反复问父母或老师：“万一我没有发挥好怎么办？”然而，他们的回答几乎一模一样：“我们相信你一定会考出最佳水平！” 祁苏有些绝望了。烦躁至极，他去网络上寻找安慰，看到论坛上在讨论“捏捏族”的减压方法：一些年轻人在超市捏碎各种食物来发泄情绪、缓解压力。于是，祁苏也开始模仿“捏捏族”，他在超市恶意捏碎饼干、方便面、蛋糕等，还把各种罐装饮料扭开瓶盖“放气”，正当他沉浸于食品的破碎声时，两名保安站在了他面前…… 你是否因学习上的挫折而苦恼，是否因考试来临而焦虑，还是因学业成绩不佳而惴惴不安？在我们的生活中，压力可以说是无处不在。过度的压力会压垮我们的身体，危害我们的心灵，妨碍我们潜能的发挥。如果不懂得如何去调适生活压力，那我们的生活便是惨淡的单色，唯有学会正确的压力调适才能丰富我们的人生，使之成为一幅幅充满色彩的美丽佳作。 一、认识压力 简单地说，压力就是单一或连续引起身体及心理紧张的事件。压力是我们生活中不可避免的一部分，如学习、生活中的挫折，同学之间的冲突，生活意外事件，为达到某个目标而加倍努力都会给自己带来压力等等。 我们一提起压力，常常会联想起紧张、焦虑、不安等负性词汇。压力对人体的负面影响是很大的。研究证实，多数的身心疾病，如胃溃疡、偏头痛、高血压、皮肤病、消化不良、中风等，都有可能是因为情绪因素及长期压力的影响所造成的生理疾病。 此外，压力过大还会降低我们的学习、工作效率，恶化人际关系，降低我们对周围环境的适应能力等。 然而，压力是把双刃剑，对我们的生活既有消极影响，也有积极的影响。当我们感觉到压力时，会有意识地调节自己，以适应心理因素或环境因素所造成的变化，无形中使压力变成了发展的动力。如因为有上学早读的压力，我们每天能坚持早睡早起；因为期末考试的压力，我们需要及时进行复习等，都是压力所产生的积极作用。 二、压力过度的信号 研究发现，适度的压力可以使我们集中精力，创造性地解决问题，而过度的压力则会使我们苦恼而焦虑。如何知道自己或他人的压力过度呢？ 情绪方面：紧张、敏感、多疑、不稳定、焦躁不安、难以放松、忧虑烦恼等。 生理方面：口干舌燥、心跳急促、异常出汗、便秘、失眠、疲劳、精神不振、胃口差等。 行为方面：抱怨、争执、挑剔、哭泣、暴力、责备、生活作息混乱、作息不安等。 压力反应模式表 压力事件 积极行动模式 积极认知模式 回避模式 考试成绩 不理想 认真修改所有的错题，弥补知识学习的不足 思考是由于不够努力还是考试发挥欠佳所导致 把试卷藏起来，不让任何人看见 与朋友发生冲突 主动与朋友沟通，力求和解 思考冲突发生的原因，分析各自的责任 不再理朋友，到网上交友 忘记写作业 利用课间休息时间补写作业 每个人都会有遗忘的情况，下次注意改正 欺骗老师说没带作业本 失恋 努力学习，快乐生活，寻找更有价值的事情 目前彼此都还不成熟，还没有能力承担感情的责任，交往下去不一定有好的结果 醉酒，赌博，哭诉，责骂对方 三、如何缓解压力 1．寻找压力源 了解自己的真正需求，试着寻找压力的源头，能够合理安排与使用时间，对于自己不想做的事情，不要勉为其难，要学会说“不”。 不同发展阶段个体的压力源 发展阶段 压力源 儿童期 学业压力、被忽视、交往冲突、被成人指责、人身安全、环境变化 青少年期 升学竞争、人际交往、情感的独立、生理变化、生活自理 成人期 就业压力、经济压力、恋爱婚姻、家庭维系、子女教育、成就期望、专业发展、社会地位 老年期 不被尊重、收入减少、健康问题、没选择权、心灵孤独、子女婚姻、孙辈出生 2.改变认知 心理学认为，困扰我们的不是事件本身，而是我们对事件的看法。压力产生后，若我们能修正自己对事件的不合理看法，就能修正自己的负面情绪，才有可能减缓压力。 【情景剧】　过河 活动过程：放轻音乐，创设夜晚过河的意境，引导学生进入意境画面。教师在轻音乐的氛围中读指导语： 第一步：“漆黑的夜里，两山之间有一条河，河上有一道桥，除桥面清晰可见外，其他的什么都看不见，完全漆黑一团。请学生过河。” 第二步：“有没有不愿过去的？如果有请举手，可以放弃。” 第三步：“在对岸办完事情后，我们需要从原桥过河回家。天刚蒙蒙亮，依稀可见窄窄的桥面仅比一个人宽一点，且没有栏杆，也没有其他安全防护设施，桥下是万丈深渊，翻腾的河水拍打着