第10课 成功需要自律-初中生涯规划教育读本(一本通）

第四章 成长进行时 第10课　成功需要自律 从上学的第一天起，我就努力在学习如何做一个自强自律的好学生。 为了早上不迟到，我每天放学后都会及时完成作业，按时睡觉，早睡早起。为了能按时起床，我自己定上闹钟。早上起床后，也不磨蹭，所以到学校比较早，交完作业之后，就可以读书了。这样，学的知识就会记得更牢固。 老师说，上课时遵守纪律，是学好功课的首要条件。我就在老师讲课的时候专心听讲，不做其他的小动作，不下座位，不和其他同学说一些和学习无关的事儿。 我的身体比较弱，经常生病，但是不是病得起不来了，我就坚持去上课，因为我知道，缺课会对我的学习造成很大的影响。在我跌倒的时候，我会坚强地站起来，不让自己的眼泪掉下来。有时候，是别人把我推倒，不管他是有心还是无心的，我都会宽容大度，有一颗包容的心。 我课余时间还报了一个学钢琴的课外班，弹钢琴是个挺枯燥的事情，有时候我练烦了，都不想弹了，但是想到爸爸妈妈说过，弹钢琴可以锻炼我的意志，我就会坚持的练下去，直到把曲子练熟了，我会有一种成就感。这时候我才体会到，爸爸妈妈让我坚持的意义。在平时的学习中，我也会像练钢琴一样，不管遇到什么困难，都不退缩，坚持到底。 一、自律是什么 自律就是自我约束，不能让自己想干什么就干什么。自律其实更是一种能力。 1．有意识的能力： 如果没有自律，就没有意识，不能觉察到问题是成长的基石，而认为问题是痛苦。 2．尊重现实的能力： 如果没有自律，就想逃避，可事情已发生。 3．承担成长责任的能力： 承认它是问题，成长就会奔向我。 4．把痛苦转化成快乐的能力： 但凡逃避问题，逃避的小我是爽了，可理性的我不爽；逃避了才是真痛苦，而如果直面解决它，解决后是真快乐。 二、为什么自律这么难 经常因为没有坚持自己想要养成的习惯而痛苦，很多人觉得自己不够自律，觉得自律很难，一定要意志力很强且习惯自我约束的人才做得到。 其实，痛苦的关键原因不是自律问题，也不是习惯养成问题，而是认知错误，认为自律是靠意志力，而事实上“自律是一种能力”。 以下是关于八种自律的常见错误认知，你是否也有呢？ 三、自律、痛苦、问题、成长的关系 1．问题是成长的基石和契机。 2．遇到问题就痛苦，是大家最自然的反应。 3．自律是解决问题、获得成长的第一步。 用“TMBRT人类行为本质模型”解释“遇到问题就痛苦”： T触发器：遇到问题，感觉痛苦 M动机：痛苦，触发避害动机 B行为：避害动机诱发的行为(假装看不见、拖延、忽略、负面情绪) R奖励：行为出现后，获得奖励(保护小我不受伤害，让自己停在舒适区，感受到留在舒适区里的快乐，并拥有不被伤害的安全感，此时，触发器强化) T触发器敏锐度：奖励强化了触发器(遇到问题，感觉痛苦，就逃避) 四、如何快速提升自律 1．自律五步走 自律五步走 第一步：推迟满足感 运用咱们在分身术训练营学到的内容：使用积极主动的选择权，先把小我的满足感推迟掉。 第二至五步：FACT短期自律提升模型 F－直面现实：直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。 A－承担责任：承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！” C－承诺改变：做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。 T－采取行动：行动起来，一切就会变的不一样，试试看！ 举例说明自律五步的运用： 背景： 计划好周末去图书馆写论文，结果是睡到11点，想想这么晚了就没去图书馆，打算在家写；吃午饭时想着找个电影边看边吃，结果一下看到17：00，写论文的计划泡汤，很是内疚。 运用自律五步： 推迟满足感：我想睡觉、我想看电影，不要让小我满足感出来，推迟掉它。 直面现实：我要面对的月底要交论文的现实。 承担责任：既然我选择了参加课程，我就应该准时完成论文，无论如何这都是我的责任。 承诺改变：设闹钟，准时起床去图书馆写论文。 采取行动：立即设闹钟。 2．短期自律提升表 短期自律提升表 直面 现实 问题：工作越来越多，杂事和重要的事情穿插，特别想要将自己的工作理顺，希望多点时间，希望能留出时间让我思考，想整体，做流程，做优化，但杂事情也很多，都意想不到 情绪：无奈、有时候措手不及、一丁点焦虑 承担 责任 身份：跨行入职互联网公司，任职用户运营(最近像PM) 标准：完成本职工作，不掉链子；做到85分以上，最好能有延展；能帮助上下游交接的同事，互相了解，理解工作流程 行为：努力工作；请教主管和同事；业余学习工作上需要的知识 承诺改变 抽时间将工作流程理顺，做事要有条理，做到能提前预知接下来的事务，合理安排工作节奏，不让自己手忙脚乱 采取 行动 第一步：列出我目前所有的工作内容要点 第二步：提炼出最重要的部分，标注哪些影响我的工作效率但其实没有那么重要的事情，能否集中处理