第三章 高考百日冲刺过程中的心理调节 四 考前十要十不要-高考成功指南

073 第 三 章　 高 考 百 日 冲 刺 过 程 中 的 心 理 调 节 考前十要十不要四 考生考前的主要任务就是进一步调整心态，进一步把功课复习好，以良 好的心态、充足的实力来准备高考。 1．要相信自己，不要迷信 考生经过长时间的复习、备战，已充分掌握了很多知识，这是考生高考 成功的硬件，考生应相信自己的学习实力。 为了进一步增强信心，考生除了要科学地复习功课，进一步使知识融 会贯通之外，可适当地做点题目，但不要做难题。在高考前一个星期开始 每天自我默念或是说出一些词语来进行增强信心的训练，例如，说几遍“我 行！”“我能考好！”“我一定能考好！”这对强化信心会产生一定作用。 2．要心平气和，不要情绪浮躁 越是临近高考越要以平常心对待，越要心平气和，控制自己的情绪，平 静地处理好一些问题。为了避免考前的情绪紧张与浮躁，尽量不要去讨论容 易引起情绪波动的事情，尽量不与别人发生争论。当然，高考前考生有些轻 074 高 考 成 功 指 南 G A O K A O C H E N G G O N G ZH IN A N 度焦虑也不要在意，从某种意义来讲，轻度焦虑还有助于考生发掘自己内在 的潜力。 3．要自我减压，不要自我加压 考生在临考前已经经过将近半年的复习，掌握了很多知识，没有必要 在考试前几天再进行冲刺与突击，也不要去做难题，否则会增加自己的心 理压力。 4．生活要有序化，不要忙乱 临近高考的前几天有些考生加班加点，搞得精疲力竭；有的考生干脆什 么也不干了，所谓的彻底休息、彻底放松。这些做法都不利于考生生理节奏 感的维持，不利于高考的充分发挥。因此，我建议，在高考前几天，考生还 是要有一个相对比较固定的起居时间与学习、娱乐时间。考生可利用早上起 床后半小时与晚上睡觉前半小时的这段记忆最佳时间来巩固课程中最基础 的东西。 总之，在高考前几天既不要忙乱、慌张，也不要闲着无事，不知所措， 否则将破坏心理有序化，影响心态的平衡和备考质量。 5．要打效率战，不要打时间战 高考临近不要搞题海战术、打时间战、开夜车，不要搞得精疲力竭， 否则情绪低沉，心里烦躁，会影响复习效率、复习效果。在高考前几天要 有计划、有步骤地复习功课，既要适当安排时间，更要强调注重效率，提 高复习质量。 6．要有适当的文体活动，不要做剧烈运动和过多地上网 考生在高考前几天生活应规律化，要选择适当的时间做一些适当的运 动，这样有助于消除疲劳，焕发精神，但不要做剧烈的运动，否则会产生身 体疲劳感，影响复习质量。 075 第 三 章　 高 考 百 日 冲 刺 过 程 中 的 心 理 调 节 高考前几天考生可以根据自己的实际情况听听音乐、看看一些娱乐性的 电视节目，这对缓冲高考前的紧张心态会有一定帮助。 在高考前几天考生不要过多地玩电脑和上网，否则容易在大脑中形成优 势兴奋灶，可能会抑制考试时已掌握知识的发挥。 7．要讲究饮食的生理卫生与心理卫生，不要一面吃饭一面争论、看书 高考前几天考生的饮食和平常一样就可以了，不必专门吃什么大鱼大 肉，只要你食欲好，想吃什么就吃什么，但要防止暴饮暴食，防止胃肠紊乱、 拉肚子，一旦拉肚子就要及时吃点药，必要时及早到医院诊治。 考生在考试前几天吃饭时既不要狼吞虎咽，也不要过多地吃冰冷的东 西；不要一边吃饭一边想考试的事，一边吃饭一边看书，这些都不利于消化， 不利于生理节奏与心理节奏的调节。 8．考前要做卷子，不要只看不做 不少考生认为自己已经做了几个月的卷子，临考前十天半个月就不 再做卷子，看看书和笔记、卷子就行了，其实，这对进入状态很不利。 但是考生考前做卷子不要做难题、新的题，否则遇到新的难题可能挫伤 信心，做那些已经做过的题，这样可以练练手、找找感觉，进入状态， 对高考时的充分发挥非常有利。 9．要做好考前物质准备，不要仓促上考场 考生考前应将考试的用品准备好、检查好，还要根据天气情况准备 好雨具等，根据天气的变化适当增减衣服。考生还要到考场了解一下情况， 对从家到考场行走和乘车的路线做一下调查，并且要有应急方案。 每年都有一些考生考前准备没做好，丢三落四，造成心情紧张、心慌意 乱，影响心态和发挥。 076 高 考 成 功 指 南 G A O K A O C H E N G G O N G ZH IN A N 10．要睡眠充足，不要开夜车 考生在考前十天半个月要力求有充分的睡眠，只有这样才能有充沛的精 力，才能在高考时进入状态，才能正常或超常发挥。有些考生越是临近高 考越是开夜车，搞得精疲力竭，心情烦躁，不但影响学习效率，而且影响 高考发挥。 $$