2.2 消失的注意力-初中学生心理健康教育系列课程

欢迎来到心理课堂 专职心理老师：李卫芳 1 小游戏 大道理 老师依次念一些事物名称， 听到动物名称拍一下手， 听到植物名称拍两下手。 2 消失的注意力 3 你有这样的困惑吗？ 01 考试粗心、马虎， 常常出错 边做作业边玩， 磨磨蹭蹭 不能安静地坐着， 总想动 看书注意力不集中， 效率低 上课时容易走神 做事情不能专注 4 注意力的现实威胁 02 02 01 03 快速的生活节奏 人们越来越焦虑 智能设备的冲击 5 逐渐远去的注意力 03 我们的注意力水平怎么样？ 6 注意力测试量表 一、指导语 这是一份关于注意力的测试，题目内容是一些以第一人称描述的情况，如果你发现题目中所描述的情形与自己的情况相符，请画“√”；如果题目中描述的情形与自己的情况不相符，请画“×”。 二、请注意以下几点： 1、所有题目都没有“正确答案”，请凭读完每一句子后的第一印象填答。 2、虽然没有时间限制，但尽可能地争取以较快的速度完成，愈快愈好。 3、请不要遗漏，务必回答每一个问题。 7 1、 听别人说话时，常常心不在焉。 2、 学习时，常常想起毫不相关的事情。 3、 学习时，往往急于想干另外一件事情。 4、 一有担心的事，便终日缭绕在心。 5、 学习时，总觉得时间过的太慢。 8 6、 被别人指责时的情景始终不会忘记。 7、 有时忙这忙那，什么都想干似的度过一天。 8、 想干的事很多，却不能专心于一件事情。 9、 听课时常常哈欠不断。 10、说话时，有时会无意识听其他的事情。 9 11、 在等人时，感到时间长得难熬。 12、 对刚看完的笔记会重新阅读好几遍。 13、 读书不能坚持2小时以上。 14、 一件事情做得时间太长后，就会急躁的希望早点结束。 15、 学习时，对周围人的说话声听得很清楚。 10 评分标准及分析 “√”记0分，“×”记1分，把“×”相加作为记分。得分越高，注意力水平越高。 0-3分者注意力差； 4-7分者注意力稍差； 8-11分者注意力一般； 12-13分者注意力好； 14-15分者为很好。 11 注意力是可以通过锻炼提高的！ 别担心！ 12 如何改善注意力呢？ 04 1.圈字游戏 在随意写出的一些数字中：365023665253622602369500907472002582058205820581242563514252128789121789235898921379822177331564 圈出所有的7 13 如何改善注意力呢？ 04 2、反口令： 听到“向左看”的指令时，向右看；听到“举右手”的时候，举左手。 14 如何改善注意力呢？ 04 3、走迷宫 找一些迷宫的图，打印出来，直接在图上找出入口，在找的过程中不允许用手或者笔在图上画路线，只允许用眼睛寻找，寻找过程中可以进行计时。 15 如何改善注意力呢？ 04 4、舒尔特方格法 游戏规则：在一张有25个小方格的表中，将1~25的数字打乱顺序填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边用手指出表中数字位置，同时计时，不断缩短时间。 16 如何改善注意力呢？ 04 5、stroop颜色命名 读出上图中字体的颜色（并非字的读音），然后记录下所耗费的时间，当你能够快速说出正确的答案的时候，表明你已经进入专注的状态，这个时候学习效率相对比较高。 17 想一想： 平时上课有哪些提高注意力的好方法？ 18 （1）课前准备：做好预习，记录自己不懂的内容，在课堂上跟着老师找答案； 积极思考老师提出的问题。 19 （2）积极的自我暗示：走神时，对自己说，我要专心，现在是上课时间。 20 （3）自我惩罚：捏一捏自己 21 （4）老师讲课时，眼睛盯着老师看； 同学回答问题时，眼睛盯着同学看。 22 1，明确学习目的 2，保持浓厚的兴趣 3，锻炼坚强的意志（闹中取静训练） 4，养成良好的习惯（整理学习桌面） 5，平复心情，放松大脑，着手学习。 其他提高注意品质的小方法： 23 注意力，学习的窗口 24 注意力，决定未来的核心竞争力 25 $注意力自评量表 对下面符合自己情况的，画“√”，不符合自己情况的打“×”。 1、 听别人说话时，常常心不在焉。 2、 学习时，常常想起毫不相关的事情。 3、 学习时，往往急于想干另外一件事情。 4、 一有担心的事，便终日缭绕在心。 5、 学习时，总觉得时间过的太慢。 6、 被别人指责时的情景始终不会忘记。 7、 有时忙这忙那，什么都想干似的度过一天。 8、 想干的事很多，却不能专心于一件事情。 9、 听课时常常哈欠不断。 10、 说话时，有时会无意识听其他的事情。 11、 在等人时，感到时间长得难熬。 12、 对刚