专题5.3 如何缓解学习中“浮躁”的心态-高中学生心理健康教育系列课程(共18张PPT)

如何缓解学习中“浮躁”的心态 你为什 么浮躁 ？ 浮躁的来源 浮躁的解决之道 家长的期望 同伴间的比对 各种丰富多彩的活动吸引注意力 浮躁来源（外因）： 手机网络 天气炎热 浮躁来源（内因）： 人际关系 学习动机 情绪控制 浮躁的来源 你为什 么浮躁 浮躁的解决之道 ？ 心理层面 生理层面 学习方法 浮躁 如何应对 心理层面 浮躁 如何应对 思维中断 当脑中出现负向的思考，挥之不去，以致影响学习、工作时，不妨试着喊“停止”，让思绪突然被打断，改换一些有帮助、更有建设性的思维。 冥想训练 目的:在自由想象中达到放松身心的目的 准备:音乐 操作:跟随给定的场景,自由想象 听音乐 积极自我暗示 1、当你感觉浮躁，不能静下心来学习时，对自己说：坚持下去，我一定可以！ 2、当你在复习过程中，觉得对自己失望，认为再怎么复习都达不到理想成绩时，对自己说：我能，我行，我可以！ 3、当你觉得复习无望，想要放弃时，对自己说：我，只要做就有可能！ 4、当你在考场上呼吸加速，浮躁紧张时，对自己说：我一定可发挥出自己的真实水平！ 心理层面 生理层面 浮躁 如何应对 腹部呼吸法： 选择一个舒服的座位，然后把一只手放在肚子上，也就是腹部胸肋下面，这就是膈肌的位置。先慢呼吸3-5秒钟直到肺部充满，再摒气一会儿，然后缓慢呼气3-5秒。当一个人吸气的时候，应该感到腹部向外移动，同时膈肌将空气深吸入肺内。在吸气的同时，膈肌伸展到腹部，在呼起的同时，膈肌靠近腹部。在腹式呼吸时，肩膀不动。吸气呼气最好都用鼻子。 心理层面 生理层面 学习方法 浮躁 如何应对 列时间表法 1、让自己的生活和学习更有计划 2、巧用零碎时间提高记忆力 3、利用整块时间克难攻坚 4、利用时间表来培养自制力 时间 事件 是否完成 计划多久完成 6:20-6:40 复习刚学过的英文单词 9:30-9:45 速度浏览新学的单词 11:40-12:00 识记相关知识点 ... ... 零碎时间安排表： 整块时间安排： 谢谢！ $$