主题班会：一心移疫-给学生、教师和家长的心理维稳良方 (共20张PPT)

一心移疫 ---教师家长学生心理维稳良方 一、情绪调节总认识 1.情绪调节总认识树立正确认知观念 疫情并不可怕，可怕的是我们不能很好地应对和防护。我们应该充分信任党和国家，相信我们一定能控制住疫情，“中国能贏”。这个“贏”不仅需要医护工作者和科学家的努力，也需要我们每个人的信心和安全防护的意识。良好的认知观念是我们战胜不良情绪的重要前提。 2.学会正确面对和调节 正如我们在前面所谈到的，负性情绪本质上是人生的必需品，只要情绪反应不过度，那么它就是人生的常态，如果负性情绪反应过度了，我们就应该学习用放松、运动等方式来调整自己的状态。 3.寻求支持帮助 当负性情绪已经发展成为比较严重的心理问题的时候，我们要向专业人士寻求帮助。在适当的时候寻求別人的帮助是自我调节的重要手段。 二、疫情期间"正念冥想 自我情绪调节疗法” 正念冥想方法一：山的冥想 你可以选择任何你觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。在心中想象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。观察它，体会它的品质。然后，将这座山带入身体，让你与心中的山融为一体。将自己幻化为一座山，体验山的力量与沉稳。 正念冥想方法二：湖的冥想 在心中想象湖水的图像后，可以躺卧下来，或是静坐，使自己与湖融为一体。想象自己就如水一样善纳万物。在每一个当下，伴着湖的形象呼吸，敞开心胸，映照浮现出的一切东西，留意自己头脑中的各种能量活动，留意自己的心灵什么时候平静如镜，什么时候风起浪卷,留意湖面之下的平静。 正念冥想方法三：立禅 立禅最佳的观想对象就是大树。你可以想象自己像一颗树一样站立，双脚在地下扎根。感受自己的呼吸，在每一刻，感受自己的站立姿势。呼吸，存在，感受风吹在皮肤上的感觉，感受双脚与大地的接触，感受心灵的跳动。 当一个人独处时，可以张开双手，以各种姿势伸展，就像树枝和树叶一样，开放的、包容的、耐心的伸展。 正念冥想方法四：行禅 你可以选择坐半个小时或45分钟后，练习走禅一段时间。在练习走禅的时候，你可以将注意力集中在脚步运动上，也可以将注意力集中在行走的各个分解动作上。比如：抬腿、向前推、放脚、着地。 如果是坐禅和行禅相配合，你可以在家里选择来回的走。如果是